Halte es aus.

So funktioniert’s

Bewerte, wie stark der Drang ist, und starte dann den Timer. Zehn Minuten lang ist deine einzige Aufgabe, ihm nicht nachzugeben. Du darfst ihn spüren, an ihn denken, es sogar unbedingt wollen. Alle paar Minuten hilft dir ein kurzer Hinweis dabei, zu bemerken, was der Drang gerade macht.

Wenn die Zeit um ist, bewerte ihn noch einmal. Egal welche Zahl: Du hast zehn Minuten geschafft, ohne dich zu melden. Nichts, was du hier eingibst, wird gespeichert oder gesendet.

Woher die Idee kommt

Einen Drang zu bemerken, ohne ihm nachzugeben, nennt sich Urge Surfing. Es stammt aus der Rückfallprävention in der Suchtbehandlung. In einer Studie mit Rauchenden wurde das Verlangen dadurch nicht schwächer, aber wer die Methode gelernt hatte, rauchte in der folgenden Woche weniger.¹ Das ist auch hier die Idee: Der Drang muss nicht verschwinden, damit du ihm nicht nachgibst.

Niemand hat gemessen, wie lange der Drang nach einer Trennung anhält. Es gibt also kein Versprechen, dass er weg ist, wenn der Timer abläuft. Was du dann aber hast: zehn Minuten, in denen du dich nicht gemeldet hast. Mehr im Ratgeber Was tun, wenn du deiner oder deinem Ex schreiben willst.