Jak to funguje
Ohodnoť, jak silné je nutkání, a spusť časovač. Deset minut máš jediný úkol: nejednat podle něj. Můžeš ho cítit, myslet na něj, dokonce po tom moc toužit. Každých pár minut ti krátký pokyn pomůže všimnout si, co nutkání dělá.
Až čas vyprší, ohodnoť ho znovu. Ať vyjde jakékoli číslo, máš za sebou deset minut bez kontaktu s tím člověkem. Nic, co tu zadáš, se neukládá ani neodesílá.
Odkud ten nápad pochází
Všímat si nutkání a nejednat podle něj se nazývá urge surfing, tedy „surfování na vlně nutkání“. Pochází z prevence relapsu při léčbě závislostí. Ve studii s kuřáky bažení neoslabilo, ale ti, kdo se tuhle techniku naučili, během následujícího týdne kouřili méně.1 O to jde i tady: nutkání nemusí zmizet, a přesto podle něj jednat nemusíš.
Nikdo nezměřil, jak dlouho nutkání po rozchodu trvá, takže nelze slíbit, že s koncem časovače zmizí. Jisté je, že budeš mít za sebou deset minut bez kontaktu s tím člověkem. Víc v článku co dělat, když chceš napsat ex.
Zdroje
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Randomizovaná studie, 123 kouřících studentů. ↩
