Ako to funguje
Ohodnoť, aké silné je nutkanie, a spusti časovač. Desať minút máš jedinú úlohu: nepodľahnúť mu. Môžeš ho cítiť, myslieť naň, dokonca veľmi chcieť to urobiť. Každých pár minút ti krátky podnet pomôže všimnúť si, čo nutkanie robí.
Keď čas uplynie, ohodnoť ho znova. Nech je číslo akékoľvek, podarilo sa ti prečkať desať minút bez kontaktu s tou osobou. Nič, čo tu zadáš, sa neuloží ani neodošle.
Odkiaľ ten nápad pochádza
Všímať si nutkanie a nepodľahnúť mu sa volá surfovanie na vlne nutkania (urge surfing). Pochádza z prevencie relapsu pri liečbe závislostí. V pokuse s fajčiarmi tento postup chuť fajčiť vôbec neoslabil, ale tí, ktorí sa ho naučili, v nasledujúcom týždni fajčili menej.1 O to ide aj tu: nutkanie nemusí zmiznúť na to, aby sa mu dalo nepodľahnúť.
Nikto nemeral, ako dlho trvá nutkanie ozvať sa po rozchode, takže nie je isté, že po skončení časovača zmizne. Isté je, že budeš mať za sebou desať minút bez kontaktu s tou osobou. Viac v návode čo robiť, keď máš chuť napísať ex.
Zdroje
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Randomizovaná štúdia, 123 študentov fajčiarov. ↩
