Nasıl çalışır
Dürtünün ne kadar güçlü olduğunu puanla, sonra zamanlayıcıyı başlat. On dakika boyunca tek görevin ona kapılmamak. Onu hissedebilir, düşünebilir, hatta çok isteyebilirsin. Birkaç dakikada bir kısa bir yönlendirme, dürtünün ne yaptığını fark etmene yardım eder.
Süre dolunca yeniden puanla. Sayı ne olursa olsun, onunla iletişime geçmeden on dakikayı atlattın. Buraya girdiğin hiçbir şey kaydedilmez veya gönderilmez.
Fikir nereden geliyor
Bir dürtüyü ona kapılmadan fark etmeye dürtü sörfü (urge surfing) denir. Bağımlılık tedavisindeki nüksü önleme çalışmalarından gelir. Sigara içenlerle yapılan bir denemede yoğun isteği hiç zayıflatmadı, ama bunu öğrenenler sonraki hafta boyunca daha az sigara içti.1 Buradaki fikir de bu: ona kapılmaman için dürtünün yok olması gerekmiyor.
Ayrılık sonrası dürtülerin ne kadar sürdüğünü kimse ölçmedi; bu yüzden zamanlayıcı bittiğinde dürtünün geçmiş olacağının bir garantisi yok. Elinde olacak şey, onunla iletişime geçmeden geçirdiğin on dakika. Daha fazlası eski sevgiline yazmak istediğinde ne yapmalı rehberinde.
Kaynaklar
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Randomize deneme; sigara içen 123 öğrenci. ↩
