Cómo funciona
Indica con qué fuerza sientes las ganas y pon en marcha el temporizador. Durante diez minutos, lo único que tienes que hacer es no dejarte llevar. Puedes sentirlas, pensar en ellas, incluso desearlo con todas tus fuerzas. Cada par de minutos, una indicación breve te ayuda a notar qué están haciendo las ganas.
Cuando se acabe el tiempo, vuelve a indicarlo. Sea cual sea el número, has pasado diez minutos sin ponerte en contacto con esa persona. Nada de lo que marques aquí se guarda ni se envía.
De dónde viene la idea
Notar unas ganas sin dejarte llevar por ellas se llama «surfear el impulso» (en inglés, urge surfing). Viene de la prevención de recaídas en el tratamiento de las adicciones. En un ensayo con fumadores, no hizo que las ansias de fumar fueran más débiles, pero quienes lo aprendieron fumaron menos durante la semana siguiente.1 Aquí la idea es la misma: no hace falta que las ganas desaparezcan para que no te dejes llevar por ellas.
Nadie ha medido cuánto duran las ganas tras una ruptura, así que no hay ninguna promesa de que se hayan ido cuando termine el temporizador. Lo que sí tendrás son diez minutos que no pasaste buscando a esa persona. Más en la guía sobre qué hacer cuando tienes ganas de escribirle a tu ex.
Fuentes
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Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Ensayo aleatorizado, 123 estudiantes fumadores. ↩
