nocnt

Porušené pravidlo bez kontaktu? Co dělat teď

Zpráva, hovor nebo schůzka s ex. Co dělat v příští hodině, co to znamená a co ne, a jak začít znovu bez studu.

Aktualizováno 2 minuty čteníZdroje na konci

Zpráva odešla. Nebo ten člověk zavolal a hovor proběhl, nebo večer skončil u něj doma. Teď přichází ten tíživý pocit a možná i hlas, který tvrdí, že je všechno zkažené. Není. Porušení období bez kontaktu je častá věc a to, co uděláš teď, je důležitější než to, co už se stalo.

V příští hodině

  • Neposílej druhou zprávu na vysvětlenou nebo na odvolání té první.
  • Nemusíš ponocovat a čekat na odpověď. Dej telefon na noc do jiného pokoje.
  • Pokud se chystáš napsat znovu, nejdřív vydrž 10 minut.
  • Pokud chceš říct ještě něco, napiš to tam, odkud se to nedá odeslat.

Co to znamená a co ne

Je to běžné. V jedné studii mladých dospělých se téměř polovina aspoň jednou rozešla a pak zase dala dohromady.1

Bezvýznamné to ale taky není. V některých studiích byl kontakt s ex spojený s pomalejším odezníváním lásky a smutku a častější osobní kontakt předpovídal větší trápení o několik měsíců později.2 3 To je důvod se k období bez kontaktu vrátit, ne ho vzdát.

Pokud si část tebe říká „možná to zkusíme znovu“, je dobré vědět, že vztahy, které se opakovaně rozpadají a obnovují, obvykle provází víc nejistoty a víc problémů v komunikaci a že takový kolotoč souvisí s větší úzkostí a depresí.4 5

Nový začátek

Začni znovu počítat ode dneška. Když se v nocnt vrátíš na 1. den, dřívější dny ti zůstanou v historii. Nebyly zbytečné. A návštěva profilu počítadlo vůbec nevynuluje.

Pak se podívej, co se dělo těsně před zaváháním: denní doba, sklenička, písnička, datum, zpráva od toho člověka. Odtud přijde další nutkání, a proto právě tam přidej překážky. Ztlum nebo archivuj konverzaci, odepni si toho člověka a zařiď, ať koukání na jeho profil dá víc práce.

Lidem obvykle pomáhají jít dál dvě věci. V jedné studii patřilo přijetí toho, že vztah skončil, k důvodům, proč u některých lidí smutek začal ustupovat dřív.6 A ve studii lidí procházejících rozvodem měli ti, kdo o rozchodu mluvili s větším soucitem k sobě, méně vtíravých myšlenek na rozchod, a to i o devět měsíců později.7 Vyčítat si zaváhání ti příště nepomůže vydržet.

Když se ten člověk ozval první

Okamžitou odpověď nedlužíš. Pokud máte společné děti, práci nebo domov, říkej jen to, co je nutné, a pokud to jde, písemně. Víc o tom najdeš v článku o pravidle bez kontaktu.

Pokud na tebe ten člověk tlačí nebo se necítíš v bezpečí, tvoje bezpečí je na prvním místě. V USA pomáhá National Domestic Violence Hotline (linka pro oběti domácího násilí) na čísle 1-800-799-7233, nebo můžeš poslat SMS se slovem START na 88788.8

Kdy vyhledat další pomoc

Pokud skleslost, potíže se spánkem nebo pocit, že to nezvládáš, trvají celé týdny, promluv si s lékařem nebo terapeutem. Pokud jsi v krizi nebo uvažuješ o tom, že si ublížíš, zavolej nebo pošli SMS na 988 v USA, nebo si najdi krizovou linku ve své zemi na findahelpline.com.

Zdroje

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 mladých dospělých. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 mladých dospělých po dobu 28 dní; korelační studie. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 dospělých krátce po rozpadu manželství; efekt platil jen u lidí bez dětí. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 lidí; korelační studie. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 mladých dospělých. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 rozvádějících se dospělých. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Zdarma, důvěrně, nonstop. V bezprostředním nebezpečí volej 911. ↩

Vyzkoušej si to hned