nocnt

No contact’ı bozdun mu? Şimdi ne yapmalı

Ona yazdın, onu aradın ya da gördün. Önümüzdeki bir saatte ne yapmalı, bu ne anlama geliyor ve gelmiyor, utanmadan nasıl yeniden başlarsın.

Son güncelleme: 2 dk okumaKaynaklar sayfanın sonunda

Mesajı gönderdin. Ya da aradığında telefonu açtın veya kendini onun evinde buldun. Şimdi içinde bir çöküş hissi var, belki de her şeyi mahvettiğini söyleyen bir ses. Mahvetmedin. No contact’ı bozmak çok sık olur ve bundan sonra ne yaptığın, olmuş olandan daha önemlidir.

Önümüzdeki bir saat içinde

  • İlkini açıklamak ya da geri almak için ikinci bir mesaj gönderme.
  • Yanıt için uyanık beklemek zorunda değilsin. Bu gecelik telefonu başka bir odaya koy.
  • Arkasından bir mesaj daha atmak üzereysen önce 10 dakika dayan.
  • Söylemek istediğin başka şeyler varsa gönderilemeyeceği bir yere yaz.

Bu ne anlama geliyor, ne anlama gelmiyor

Bu yaygın bir şey. Genç yetişkinlerle yapılan bir çalışmada, katılımcıların neredeyse yarısı en az bir kez ayrılıp yeniden barışmıştı.1

Ama önemsiz de değil. Bazı çalışmalarda eski sevgiliyle iletişim, sevginin ve üzüntünün daha yavaş azalmasıyla ilişkiliydi; daha fazla yüz yüze iletişim de aylar sonra daha fazla sıkıntıyı öngördü.2 3 Bu, no contact’tan vazgeçmek için değil, ona geri dönmek için bir neden.

İçinden bir parçan “belki yeniden denemeliyiz” diye düşünüyorsa şunu bilmekte fayda var: sürekli ayrılıp barışılan ilişkilerde genellikle daha fazla belirsizlik ve daha fazla iletişim sorunu olur; bu ayrıl-barış döngüsü de daha fazla kaygı ve depresyonla ilişkilidir.4 5

Yeniden başlamak

Bugünden itibaren yeniden saymaya başla. nocnt’de 1. güne dönmek, önceki günlerini Geçmiş’te saklar. Hiçbiri boşa gitmedi. Profiline bakmak ise sayacını hiç sıfırlamaz.

Sonra tökezlemeden hemen önce ne olduğuna bak: günün saati, bir kadeh içki, bir şarkı, bir tarih, ondan gelen bir mesaj. Bir sonraki dürtü de oradan gelecek, o yüzden engeli oraya koy. Sohbeti sessize al ya da arşivle, sabitlemesini kaldır ve profiline bakmayı daha zahmetli hâle getir.

İnsanların yollarına devam etmesine genelde iki şey yardımcı olur. Bir çalışmada ilişkinin bittiğini kabullenmek, bazı insanların üzüntüsünün daha erken hafiflemeye başlamasının nedenlerinden biriydi.6 Boşanma sürecindeki kişilerle yapılan bir çalışmada da ayrılıktan daha fazla öz şefkatle söz edenler, dokuz ay sonra bile bu konuda daha az istemsiz düşünce yaşadı.7 Tökezlediğin için kendini hırpalamak, bir dahaki sefere dayanmana yardım etmez.

İlk o yazdıysa

Hemen yanıt vermek zorunda değilsin. Ortak çocuğunuz, işiniz ya da eviniz varsa yalnızca söylenmesi gerekeni söyle, mümkünse yazılı olarak. Bununla ilgili daha fazlası no contact kuralı rehberinde.

Sana baskı yapıyorsa ya da kendini güvende hissetmiyorsan önce senin güvenliğin gelir. ABD’de National Domestic Violence Hotline’a (Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı) 1-800-799-7233 numarasından ulaşabilir ya da START yazıp 88788’e gönderebilirsin.8

Ne zaman daha fazla yardım almalısın

Keyifsizlik, uyku sorunları ya da hayatla baş edememe hâli haftalarca sürerse bir doktorla ya da terapistle konuş. Kriz içindeysen ya da kendine zarar vermeyi düşünüyorsan ABD’de 988’i ara veya 988’e mesaj gönder ya da ülkendeki bir yardım hattını findahelpline.com adresinde bul.

Kaynaklar

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 genç yetişkin. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 28 gün boyunca 58 genç yetişkin; korelasyonel. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. Yakın zamanda ayrılmış 122 yetişkin; etki yalnızca çocuğu olmayanlarda geçerliydi. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 kişi; korelasyonel. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 genç yetişkin. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. Boşanma sürecindeki 109 yetişkin. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Ücretsiz, gizli, 7/24. Acil tehlikede 911’i ara. ↩

Şimdi dene