nocnt

נשברת ויצרת קשר עם האקס? מה עושים עכשיו

שלחת הודעה, התקשרת או שנפגשתם. מה לעשות בשעה הקרובה, מה זה אומר ומה לא, ואיך מתחילים מחדש בלי בושה.

עודכן ב־זמן קריאה: 2 דק׳המקורות בסוף העמוד

שלחת את ההודעה. או שענית לשיחה, או שמצאת את עצמך אצל האקס בבית. עכשיו יש את התחושה הזו של בטן מתהפכת, ואולי קול שאומר שהרסת הכול. לא הרסת. מעידה בניתוק קשר קורית הרבה, ומה שעושים עכשיו חשוב יותר ממה שכבר קרה.

בשעה הקרובה

מה זה אומר, ומה לא

זה נפוץ. במחקר אחד על צעירים, כמעט מחצית נפרדו וחזרו זה לזה לפחות פעם אחת.1

וזה גם לא כלום. בחלק מהמחקרים, קשר עם אקס היה קשור לכך שהאהבה והעצב דעכו לאט יותר, ויותר קשר פנים אל פנים ניבא יותר מצוקה כעבור חודשים.2 3 זו הסיבה לחזור לניתוק הקשר, לא סיבה לוותר עליו.

אם חלק ממך חושב ״אולי כדאי שננסה שוב״, כדאי לדעת שבמערכות יחסים של ״נפרדים וחוזרים״ יש בדרך כלל יותר חוסר ודאות ויותר בעיות תקשורת, והמחזוריות הזו קשורה ליותר חרדה ודיכאון.4 5

להתחיל מחדש

מתחילים לספור מחדש מהיום. ב־nocnt, חזרה ליום הראשון משאירה את הימים הקודמים שלך בהיסטוריה. הם לא היו לשווא. וכניסה לפרופיל בכלל לא מאפסת את הספירה.

אחר כך כדאי להסתכל על מה שקרה רגע לפני המעידה: השעה, משקה, שיר, תאריך, הודעה מהאקס. משם יגיע הדחף הבא, אז שם כדאי להוסיף מכשולים. להשתיק את השיחה או להעביר אותה לארכיון, לבטל את ההצמדה, ולהוסיף צעדים בדרך לפרופיל.

שני דברים נוטים לעזור לאנשים להמשיך הלאה. במחקר אחד, ההשלמה עם כך שמערכת היחסים נגמרה הייתה חלק מהסיבה שאצל חלק מהאנשים העצב התחיל להתפוגג מוקדם יותר.6 ובמחקר על אנשים בתהליך גירושים, מי שדיברו על הפרידה ביותר חמלה עצמית חוו פחות מחשבות חודרניות עליה, גם כעבור תשעה חודשים.7 להלקות את עצמך על המעידה לא יעזור לך להחזיק מעמד בפעם הבאה.

אם הפנייה הגיעה מהצד השני

לא חייבים לענות מיד. כשיש ילדים משותפים, עבודה משותפת או בית משותף, כדאי להסתפק במה שחייבים להגיד, ובכתב כשאפשר. עוד על זה בכלל ניתוק הקשר.

אם יש לחץ מהצד השני, או תחושה של חוסר ביטחון, הביטחון שלך קודם לכל. בארה״ב, הקו החם הארצי לאלימות במשפחה (National Domestic Violence Hotline) זמין בטלפון 1-800-799-7233, או ב־SMS עם המילה START למספר 88788.8

מתי לפנות לעזרה נוספת

אם מצב רוח ירוד, קשיי שינה או תחושה שקשה להתמודד נמשכים שבועות, כדאי לדבר עם רופא או עם מטפל. אם יש משבר או מחשבות על פגיעה בעצמך, אפשר להתקשר או לשלוח הודעה ל־988 בארה״ב, או למצוא קו סיוע במדינה שלך ב־findahelpline.com.

מקורות

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 צעירים. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 צעירים לאורך 28 יום; מחקר מתאמי. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 מבוגרים שנפרדו לאחרונה; הממצא נמצא רק אצל אנשים בלי ילדים. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 משתתפים; מחקר מתאמי. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 צעירים. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 מבוגרים בתהליך גירושים. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. ללא תשלום, חסוי, 24/7. בסכנה מיידית, יש להתקשר ל־911. ↩

לנסות עכשיו