nocnt

Ai încălcat regula „fără contact”? Ce faci acum

I-ai scris, ai sunat sau v-ați văzut. Ce faci în următoarea oră, ce înseamnă și ce nu înseamnă asta și cum o iei de la capăt fără rușine.

Actualizat pe 3 minute de lecturăSurse la final

Ai trimis mesajul. Sau ai răspuns când te-a sunat, ori ai ajuns acasă la persoana aceea. Acum ai senzația aceea de gol în stomac și poate o voce care îți spune că ai stricat totul. Nu ai stricat totul. Se întâmplă des să încalci regula „fără contact”, iar ce faci de acum încolo contează mai mult decât ce s-a întâmplat deja.

În următoarea oră

  • Nu trimite un al doilea mesaj ca să-l explici sau să-l retragi pe primul.
  • Nu trebuie să aștepți un răspuns până noaptea târziu. Lasă telefonul în altă cameră peste noapte.
  • Dacă ești pe punctul de a mai scrie o dată, mai întâi rezistă 10 minute.
  • Dacă mai ai ceva de spus, scrie undeva de unde nu se poate trimite.

Ce înseamnă și ce nu înseamnă

E ceva obișnuit. Într-un studiu cu adulți tineri, aproape jumătate se despărțiseră și se împăcaseră cel puțin o dată.1

Dar nici nu e un lucru neînsemnat. În unele studii, contactul cu fostul sau fosta s-a asociat cu o estompare mai lentă a iubirii și a tristeții, iar mai mult contact față în față a prezis mai multă suferință luni mai târziu.2 3 Tocmai de aceea merită să revii la perioada fără contact, nu să renunți la ea.

Dacă o parte din tine se gândește „poate ar trebui să mai încercăm o dată”, e bine de știut că relațiile cu despărțiri și împăcări repetate tind să aibă mai multă nesiguranță și mai multe probleme de comunicare, iar acest du-te-vino se asociază cu mai multă anxietate și depresie.4 5

Un nou început

Începe să numeri din nou de azi. În nocnt, când revii la ziua 1, zilele anterioare rămân în istoric. Nu au fost în zadar. Iar intrarea pe profil nu îți resetează deloc contorul.

Apoi uită-te la ce s-a întâmplat chiar înainte să cedezi: ora din zi, un pahar, o melodie, o anumită dată, un mesaj de la persoana aceea. De acolo va veni următorul impuls, așa că acolo trebuie să pui piedici. Dezactivează notificările conversației sau arhiveaz-o, anulează-i fixarea și fă ca intrarea pe profil să ceară mai mulți pași.

Două lucruri tind să-i ajute pe oameni să meargă mai departe. Într-un studiu, acceptarea faptului că relația s-a terminat a explicat, în parte, de ce tristețea unora a început să se risipească mai devreme.6 Iar într-un studiu despre divorț, participanții care vorbeau despre separare cu mai multă compasiune față de sine aveau mai puține gânduri intruzive despre ea, chiar și după nouă luni.7 Să te învinovățești pentru că ai cedat nu te va ajuta să reziști data viitoare.

Dacă inițiativa a venit de la persoana aceea

Nu datorezi un răspuns imediat. Dacă aveți copii împreună, lucrați sau locuiți împreună, rezumă-te la ce trebuie spus, în scris când se poate. Mai multe despre asta în regula „fără contact”.

Dacă te presează sau nu te simți în siguranță, siguranța ta vine pe primul loc. În SUA, poți suna la National Domestic Violence Hotline la 1-800-799-7233 sau poți trimite START prin SMS la 88788.8

Când să ceri mai mult ajutor

Dacă starea proastă, problemele cu somnul sau senzația că nu mai faci față durează săptămâni, vorbește cu un medic sau cu un terapeut. Dacă ești în criză sau te gândești să-ți faci rău, sună sau trimite un SMS la 988 în SUA ori găsește o linie de ajutor din țara ta pe findahelpline.com.

Surse

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 de adulți tineri. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 de adulți tineri, timp de 28 de zile; corelațional. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 de adulți separați de curând; efectul a apărut doar la cei fără copii. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 de persoane; corelațional. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 de adulți tineri. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adulți în curs de divorț. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Gratuit, confidențial, 24/7. În caz de pericol imediat, sună la 911. ↩

Încearcă acum