nocnt

Нулевой контакт нарушен? Что делать теперь

Было сообщение, звонок или встреча. Что делать в ближайший час, что это значит, а что нет, и как начать заново без стыда.

Обновлено 2 мин чтенияИсточники в конце

Сообщение ушло. А может, этот человек позвонил и разговор всё-таки состоялся. Или вечер закончился у него дома. Теперь внутри всё сжимается, и, может быть, какой-то голос твердит, что всё испорчено. Это не так. Нулевой контакт нарушают очень часто, и то, что ты сделаешь дальше, важнее того, что уже случилось.

В ближайший час

Что это значит, а что — нет

Это случается часто. В одном исследовании молодых людей почти половина хотя бы раз расставались и снова сходились.1

Но и мелочью это не назовёшь. В некоторых исследованиях контакт с бывшими был связан с тем, что любовь и грусть угасали медленнее, а более частые личные встречи предсказывали более сильные переживания спустя месяцы.2 3 Это повод вернуться к нулевому контакту, а не отказаться от него.

Если какая-то часть тебя думает: «Может, нам стоит попробовать снова?», полезно знать, что в отношениях, где пара то расходится, то сходится, обычно больше неопределённости и проблем в общении, а сами такие циклы связаны с более сильной тревогой и депрессией.4 5

Начать заново

Начни считать заново с сегодняшнего дня. В nocnt при возврате к первому дню прошлые дни остаются в истории. Они прошли не зря. А просмотр профиля вообще не сбрасывает счётчик.

Потом посмотри, что случилось прямо перед срывом: время суток, бокал, песня, дата, сообщение от этого человека. Оттуда же придёт и следующее желание, поэтому именно там стоит добавить препятствий. Отправь чат в архив или выключи в нём звук, открепи его и добавь лишних шагов на пути к профилю этого человека.

Двигаться дальше обычно помогают две вещи. В одном исследовании принятие того, что отношения закончились, отчасти объясняло, почему у некоторых людей грусть начинала отступать раньше.6 А в исследовании людей, переживавших развод, у тех, кто говорил о расставании с бо́льшим сочувствием к себе, было меньше навязчивых мыслей о нём — даже девять месяцев спустя.7 Если корить себя за срыв, в следующий раз удержаться легче не станет.

Если первым на связь вышел этот человек

Отвечать сразу не обязательно. Если у вас общие дети, работа или жильё, говори только то, что необходимо, и по возможности письменно. Подробнее об этом — в статье о правиле нулевого контакта.

Если этот человек на тебя давит или ты не чувствуешь себя в безопасности, на первом месте — твоя безопасность. В США работает Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия (National Domestic Violence Hotline): 1-800-799-7233, или отправь START на номер 88788.8

Когда стоит обратиться за помощью

Если подавленное настроение, проблемы со сном или ощущение, что ты не справляешься, длятся неделями, поговори с врачом или психотерапевтом. Если ты в кризисном состоянии или думаешь о том, чтобы причинить себе вред, позвони или напиши на номер 988 в США либо найди телефон доверия в своей стране на findahelpline.com.

Источники

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 молодых взрослых. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 молодых людей в течение 28 дней; корреляционное исследование. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 недавно разошедшихся взрослых; эффект наблюдался только у людей без детей. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 человек; корреляционное исследование. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 молодых людей. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 взрослых в процессе развода. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Бесплатно, конфиденциально, круглосуточно. При непосредственной опасности звони 911. ↩

Попробовать сейчас