nocnt

Tog du kontakt til din eks alligevel? Det kan du gøre nu

Du skrev, ringede eller så personen. Hvad du kan gøre den næste time, hvad det betyder og ikke betyder, og hvordan du starter forfra uden skam.

Opdateret 3 min. læsetidKilder sidst i artiklen

Du sendte beskeden. Eller du tog telefonen, da personen ringede, eller du endte hjemme hos vedkommende. Nu kommer den synkende fornemmelse og måske en stemme, der siger, at du har ødelagt det hele. Det har du ikke. Det sker tit, at man tager kontakt alligevel, og det, du gør nu, betyder mere end det, der allerede er sket.

Den næste time

Hvad det betyder, og hvad det ikke betyder

Det er almindeligt. I et studie af unge voksne havde næsten halvdelen slået op og fundet sammen igen mindst én gang.1

Det er heller ikke ingenting. I nogle studier hang kontakt med en eks sammen med, at kærlighed og tristhed aftog langsommere, og mere kontakt ansigt til ansigt forudsagde mere psykisk belastning måneder senere.2 3 Det er grunden til at vende tilbage til ingen kontakt, ikke en grund til at opgive det.

Hvis en del af dig tænker »måske skulle vi prøve igen«, er det værd at vide, at forhold, hvor man bliver ved med at slå op og finde sammen igen, har en tendens til at rumme mere usikkerhed og flere kommunikationsproblemer, og at det at gå frem og tilbage hænger sammen med mere angst og depression.4 5

Start forfra

Begynd at tælle forfra fra i dag. I nocnt bliver dine tidligere dage i historikken, når du går tilbage til dag 1. De var ikke spildt. Og at kigge på personens profil nulstiller slet ikke din tæller.

Se så på, hvad der skete lige før: tidspunktet på dagen, en drink, en sang, en dato, en besked fra personen. Det er dér, den næste trang vil komme fra, så det er dér, du skal bygge forhindringer ind. Sæt chatten på lydløs, eller arkivér den, frigør samtalen, og gør det mere besværligt at kigge på personens profil.

To ting har det med at hjælpe folk videre. I et studie var det at acceptere, at forholdet var slut, en del af forklaringen på, at nogles tristhed begyndte at lette tidligere.6 Og i et studie af mennesker, der gik igennem en skilsmisse, havde de, der talte om separationen med mere selvmedfølelse, færre påtrængende tanker om den, selv ni måneder senere.7 At slå dig selv i hovedet med det, der skete, hjælper dig ikke med at holde fast næste gang.

Hvis personen tog kontakt først

Du skylder ikke et svar med det samme. Hvis I har børn, arbejde eller et hjem sammen, så hold dig til det, der skal siges, og gør det skriftligt, når du kan. Der er mere om det i reglen om ingen kontakt.

Hvis personen presser dig, eller du ikke føler dig tryg, kommer din sikkerhed først. I USA kan du ringe til National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 eller sende en sms med START til 88788.8

Hvornår du bør søge mere hjælp

Hvis nedtrykthed, søvnproblemer eller en følelse af ikke at kunne klare hverdagen varer i flere uger, så tal med en læge eller en terapeut. Hvis du er i krise eller tænker på at skade dig selv, så ring eller send en sms til 988 i USA, eller find en hjælpelinje i dit land på findahelpline.com.

Kilder

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 unge voksne. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 unge voksne over 28 dage; korrelationsstudie. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 nyligt separerede voksne; effekten gjaldt kun for folk uden børn. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 personer; korrelationsstudie. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 unge voksne. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 voksne under skilsmisse. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Gratis, fortroligt, 24/7. Ved akut fare: Ring 911. ↩

Prøv øvelsen nu