nocnt

หลุด No Contact? ทำอย่างไรต่อจากนี้

คุณทักเขา โทรหา หรือไปเจอเขามา สิ่งที่ควรทำในชั่วโมงถัดไป มันหมายความว่าอะไรและไม่ได้หมายความว่าอะไร และวิธีเริ่มใหม่โดยไม่ต้องอับอาย

อัปเดต อ่าน 3 นาทีแหล่งอ้างอิงอยู่ท้ายบทความ

คุณส่งข้อความไปแล้ว หรือรับสายตอนเขาโทรมา หรือไปลงเอยที่บ้านเขา ตอนนี้ใจหล่นวูบ และอาจมีเสียงในหัวบอกว่าคุณทำทุกอย่างพังหมดแล้ว ไม่จริงเลย การหลุด No Contact เกิดขึ้นบ่อย และสิ่งที่คุณทำต่อจากนี้สำคัญกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว

ในชั่วโมงถัดไป

  • อย่าส่งข้อความที่สองไปอธิบายหรือถอนคำพูดในข้อความแรก
  • คุณไม่ต้องนั่งรอคำตอบ วางโทรศัพท์ไว้อีกห้องสำหรับคืนนี้
  • ถ้ากำลังจะส่งตามไปอีก ให้ห้ามใจไว้ 10 นาทีก่อน
  • ถ้ายังมีอะไรอยากพูดอีก เขียนไว้ในที่ที่ส่งไม่ได้

มันหมายความว่าอะไร และไม่ได้หมายความว่าอะไร

เรื่องนี้พบได้บ่อย ในงานวิจัยหนึ่งกับคนหนุ่มสาว เกือบครึ่งเคยเลิกแล้วกลับมาคบกันใหม่อย่างน้อยหนึ่งครั้ง1

แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องที่ไม่มีผลอะไรเลย ในงานวิจัยบางชิ้น การติดต่อกับแฟนเก่าสัมพันธ์กับการที่ความรักและความเศร้าจางลงช้ากว่า และการพบหน้ากันมากขึ้นทำนายความทุกข์ใจที่มากขึ้นในอีกหลายเดือนต่อมา2 3 นั่นคือเหตุผลที่ควรกลับไปทำ No Contact ต่อ ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกทำ

ถ้าใจส่วนหนึ่งกำลังคิดว่า “หรือเราควรลองกันใหม่” ก็ควรรู้ไว้ว่าความสัมพันธ์ที่เลิก ๆ คืนดี ๆ ซ้ำไปมามักมีความไม่แน่นอนและปัญหาการสื่อสารมากกว่า และการวนเวียนแบบนี้สัมพันธ์กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มากขึ้น4 5

เริ่มต้นใหม่

เริ่มนับใหม่ตั้งแต่วันนี้ ใน nocnt การกลับไปวันที่ 1 จะเก็บวันก่อนหน้าไว้ในประวัติ เวลานั้นไม่ได้สูญเปล่า และการส่องโปรไฟล์เขาไม่ทำให้ตัวนับวันรีเซ็ตเลย

จากนั้นลองดูว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนพลาด: ช่วงเวลาของวัน การดื่ม เพลงสักเพลง วันสำคัญสักวัน หรือข้อความจากเขา ความอยากครั้งต่อไปจะมาจากตรงนั้น จึงควรเพิ่มขั้นตอนให้ยากขึ้นตรงนั้น ปิดเสียงหรือเก็บแชทถาวร เลิกปักหมุดเขา และทำให้การส่องโปรไฟล์เขาต้องใช้หลายขั้นตอนขึ้น

มีสองอย่างที่มักช่วยให้คนก้าวต่อไปได้ ในงานวิจัยหนึ่ง การยอมรับว่าความสัมพันธ์จบลงแล้วเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ความเศร้าของบางคนเริ่มคลายลงเร็วกว่า6 และในงานวิจัยกับคนที่กำลังหย่าร้าง คนที่พูดถึงการแยกทางด้วยความเมตตาต่อตัวเองมากกว่า มีความคิดเรื่องนั้นแทรกเข้ามาโดยไม่ตั้งใจน้อยกว่า แม้ผ่านไปเก้าเดือนแล้วก็ตาม7 การซ้ำเติมตัวเองเรื่องที่พลาดไปจะไม่ช่วยให้คุณยืนหยัดได้ในครั้งหน้า

ถ้าเขาเป็นฝ่ายติดต่อมาก่อน

คุณไม่จำเป็นต้องตอบกลับทันที ถ้าคุณมีลูก งาน หรือบ้านร่วมกัน ให้คุยเฉพาะเรื่องที่ต้องคุย และคุยผ่านข้อความเมื่อทำได้ อ่านเพิ่มเติมได้ในกฎ No Contact

ถ้าเขากดดันคุณ หรือคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ความปลอดภัยของคุณต้องมาก่อน ในสหรัฐอเมริกา ติดต่อ National Domestic Violence Hotline ได้ที่ 1-800-799-7233 หรือส่งข้อความ START ไปที่ 887888

เมื่อไรควรหาความช่วยเหลือเพิ่ม

ถ้าอารมณ์ดิ่ง นอนไม่หลับ หรือรับมือกับชีวิตไม่ไหวเป็นอยู่หลายสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด ถ้าคุณอยู่ในภาวะวิกฤตหรือกำลังคิดทำร้ายตัวเอง โทรหรือส่งข้อความไปที่ 988 ในสหรัฐอเมริกา หรือหาสายด่วนในประเทศของคุณได้ที่ findahelpline.com

แหล่งอ้างอิง

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. คนหนุ่มสาว 792 คน ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. คนหนุ่มสาว 58 คน ตลอด 28 วัน เป็นการศึกษาเชิงสหสัมพันธ์ ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. ผู้ใหญ่ที่เพิ่งแยกทางกัน 122 คน ผลนี้พบเฉพาะในคนที่ไม่มีลูก ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 คน เป็นการศึกษาเชิงสหสัมพันธ์ ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. คนหนุ่มสาว 58 คน ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. ผู้ใหญ่ที่กำลังหย่าร้าง 109 คน ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. ฟรี เป็นความลับ ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน หากตกอยู่ในอันตรายเฉพาะหน้า โทร 911 ↩

ลองเลย