nocnt

كسرت قاعدة عدم التواصل؟ ماذا تفعل الآن

راسلت الطرف الآخر أو اتصلت به أو قابلته. ماذا تفعل في الساعة القادمة، وما الذي يعنيه ذلك وما لا يعنيه، وكيف تبدأ من جديد دون خجل.

آخر تحديث: عدد دقائق القراءة: 2المصادر في النهاية

أرسلت الرسالة. أو رددت حين اتصل، أو وجدت نفسك في بيته. والآن يأتي ذلك الشعور بالانقباض، وربما صوت يقول إنك أفسدت كل شيء. لم تفعل. كسر عدم التواصل يحدث كثيرًا، وما تفعله بعد ذلك أهم مما حدث بالفعل.

في الساعة القادمة

ما يعنيه ذلك وما لا يعنيه

إنه أمر شائع. في دراسة على شباب بالغين، كان قرابة النصف قد انفصلوا ثم عادوا مرة واحدة على الأقل.1

لكنه ليس بلا أثر أيضًا. في بعض الدراسات، اقترن التواصل مع الشريك السابق بتلاشٍ أبطأ للحب والحزن، وتنبّأ مزيد من التواصل وجهًا لوجه بمزيد من الضيق بعد أشهر.2 3 وهذا سبب للعودة إلى عدم التواصل، لا للتخلّي عنه.

إذا كان جزء منك يفكّر: «ربما علينا أن نحاول من جديد»، فمن المفيد أن تعرف أن العلاقات التي تتكرر فيها القطيعة والعودة تميل إلى أن تحمل قدرًا أكبر من الغموض ومشكلات أكثر في التواصل، وأن هذا التأرجح يقترن بمزيد من القلق والاكتئاب.4 5

البدء من جديد

ابدأ العدّ من جديد اعتبارًا من اليوم. في nocnt، العودة إلى اليوم الأول تُبقي أيامك السابقة في السجل. ولم تذهب سدى. أما زيارة الملف الشخصي فلا تُصفّر عدّادك إطلاقًا.

ثم انظر إلى ما حدث قبل التعثّر مباشرةً: الوقت من اليوم، أو كأس، أو أغنية، أو تاريخ معيّن، أو رسالة منه. من هناك ستأتي الرغبة التالية، لذا هناك تضع العوائق. اكتم المحادثة أو أرشفها، وألغِ تثبيتها، واجعل زيارة ملفه الشخصي تتطلّب خطوات أكثر.

هناك أمران يميلان إلى مساعدة الناس على المضيّ قدمًا. في إحدى الدراسات، كان تقبّل انتهاء العلاقة جزءًا من سبب بدء حزن بعض الناس في الانحسار أسرع.6 وفي دراسة على أشخاص يمرّون بالطلاق، كانت لدى من تحدّثوا عن الانفصال بتعاطف أكبر مع أنفسهم أفكار متطفّلة أقل عنه، حتى بعد تسعة أشهر.7 ولن يساعدك جلد ذاتك بسبب التعثّر على الصمود في المرة القادمة.

إذا بادر ذلك الشخص بالتواصل

لست مدينًا بردّ فوري. إذا كان بينكما أطفال أو عمل أو بيت مشترك، فاقتصر على ما يجب قوله، كتابةً حين تستطيع. المزيد عن ذلك في قاعدة عدم التواصل.

إذا كان يضغط عليك، أو كنت تشعر بأنك لست بأمان، فسلامتك أولًا. في الولايات المتحدة، يمكنك الاتصال بالخط الوطني الساخن للعنف الأسري (National Domestic Violence Hotline) على الرقم 1-800-799-7233، أو إرسال كلمة START برسالة نصية إلى 88788.8

متى تطلب مزيدًا من المساعدة

إذا استمر تدنّي المزاج أو صعوبة النوم أو العجز عن التأقلم لأسابيع، فتحدّث إلى طبيب أو معالج نفسي. إذا كنت في أزمة أو تفكّر في إيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في الولايات المتحدة، أو ابحث عن خط مساعدة في بلدك عبر findahelpline.com.

المصادر

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 من الشباب البالغين. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 من الشباب البالغين على مدى 28 يومًا؛ دراسة ارتباطية. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 بالغًا انفصلوا حديثًا؛ لم يظهر الأثر إلا لدى من ليس لديهم أطفال. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 شخصًا؛ دراسة ارتباطية. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 من الشباب البالغين. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 بالغين في طور الطلاق. ↩

  8. الخط الوطني الساخن للعنف الأسري (National Domestic Violence Hotline)، thehotline.org. مجاني وسرّي، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في حالة الخطر الداهم، اتصل بالرقم 911. ↩

جرّبه الآن