नो कॉन्टैक्ट टूट गया? अब क्या करें

तुमने मैसेज भेज दिया। या उनका कॉल आया और तुमने उठा लिया, या बात उनके घर जाने तक पहुँच गई। अब मन बैठा जा रहा है, और शायद अंदर से कोई आवाज़ कह रही है कि तुमने सब कुछ बर्बाद कर दिया। ऐसा नहीं है। नो कॉन्टैक्ट का टूटना बहुत आम है, और जो हो चुका, उससे ज़्यादा मायने अब अगले कदम के हैं।

अगले एक घंटे में

• पहले मैसेज की सफ़ाई देने या उसे वापस लेने के लिए दूसरा मैसेज मत भेजो।
• जवाब के इंतज़ार में जागते रहने की ज़रूरत नहीं। रात भर के लिए फ़ोन दूसरे कमरे में रख दो।
• अगर फिर से कुछ भेजने का मन हो रहा है, तो पहले 10 मिनट रुककर देखो।
• अगर और कुछ कहना है, तो उसे ऐसी जगह लिखो जहाँ से वह भेजा न जा सके।

इसका क्या मतलब है, और क्या नहीं

यह आम है। युवाओं की एक स्टडी में क़रीब आधे लोग कम से कम एक बार ब्रेकअप करके फिर से साथ आ चुके थे।¹

पर यह बेअसर भी नहीं है। कुछ स्टडी में एक्स से संपर्क का संबंध प्यार और उदासी के ज़्यादा धीरे कम होने से था, और आमने-सामने ज़्यादा संपर्क महीनों बाद ज़्यादा परेशानी का संकेत था।^{2 3} यह नो कॉन्टैक्ट पर लौटने की वजह है, उसे छोड़ देने की नहीं।

अगर मन का कोई हिस्सा सोच रहा है कि “शायद हमें फिर से कोशिश करनी चाहिए”, तो यह जानना काम का है कि जो रिश्ते बार-बार टूटते और जुड़ते हैं, उनमें अक्सर अनिश्चितता और बातचीत की दिक्कतें ज़्यादा होती हैं, और टूटने-जुड़ने के इस चक्र का संबंध ज़्यादा एंग्ज़ायटी और डिप्रेशन से है।^{4 5}

फिर से शुरुआत

आज से फिर गिनती शुरू करो। nocnt में पहले दिन पर लौटने से पिछले दिन इतिहास में बने रहते हैं। वह समय बेकार नहीं गया। और उनकी प्रोफ़ाइल देखने से तो तुम्हारी गिनती टूटती ही नहीं।

फिर देखो कि चूक से ठीक पहले क्या हुआ था: दिन का कौन-सा वक़्त था, कोई ड्रिंक, कोई गाना, कोई तारीख़, उनका कोई मैसेज। अगली इच्छा वहीं से आएगी, इसलिए रुकावटें भी वहीं जोड़नी हैं। चैट को म्यूट या आर्काइव करो, उन्हें अनपिन करो, और उनकी प्रोफ़ाइल चेक करना थोड़ा मुश्किल बनाओ।

दो चीज़ें अक्सर लोगों को आगे बढ़ने में मदद करती हैं। एक स्टडी में, यह मान लेना कि रिश्ता ख़त्म हो चुका है, इस बात की एक वजह थी कि कुछ लोगों की उदासी जल्दी कम होने लगी।⁶ और तलाक़ से गुज़र रहे लोगों की एक स्टडी में, जिन्होंने अलगाव के बारे में खुद के प्रति ज़्यादा नरमी से बात की, उन्हें इसके बारे में अनचाहे ख़याल कम आए, नौ महीने बाद भी।⁷ चूक के लिए खुद को कोसने से अगली बार खुद को रोकने में मदद नहीं मिलेगी।

अगर पहल उन्होंने की

तुरंत जवाब देना तुम्हारा फ़र्ज़ नहीं है। अगर तुम दोनों के बच्चे हैं, या काम या घर साझा है, तो बस उतनी बात करो जितनी ज़रूरी है, और हो सके तो लिखकर। इस पर और जानकारी नो कॉन्टैक्ट रूल में है।

अगर उनकी तरफ़ से दबाव है, या तुम्हें असुरक्षित महसूस होता है, तो तुम्हारी सुरक्षा सबसे पहले है। अमेरिका में घरेलू हिंसा के लिए National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233 पर है, या START लिखकर 88788 पर मैसेज करो।⁸

कब और मदद लेनी चाहिए

अगर उदासी, नींद की दिक्कत या रोज़मर्रा की चीज़ें न सँभाल पाना हफ़्तों तक चलता रहे, तो किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करो। अगर तुम संकट में हो या तुम्हारे मन में खुद को नुकसान पहुँचाने के ख़याल आ रहे हैं, तो अमेरिका में 988 पर कॉल या मैसेज करो, या findahelpline.com पर अपने देश की हेल्पलाइन ढूँढो।

स्रोत

1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 युवा। ↩

2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 युवा, 28 दिनों तक; सहसंबंध पर आधारित। ↩

3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. हाल ही में अलग हुए 122 वयस्क; यह असर सिर्फ़ उन लोगों में दिखा जिनके बच्चे नहीं थे। ↩

4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 लोग; सहसंबंध पर आधारित। ↩

6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 युवा। ↩

7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. तलाक़ से गुज़र रहे 109 वयस्क। ↩

8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. मुफ़्त, गोपनीय, 24/7। तुरंत ख़तरा हो तो 911 पर कॉल करो। ↩