nocnt

Зрив під час нульового контакту: що робити тепер

Повідомлення, дзвінок чи зустріч уже сталися. Що робити найближчу годину, що це означає і чого не означає, і як почати знову без сорому.

Оновлено 2 хв читанняДжерела наприкінці

Повідомлення вже надіслано. Або ця людина подзвонила — і розмова відбулася. Або ви опинилися в неї вдома. Тепер усередині все стискається, і, можливо, якийсь голос каже, що все зіпсовано. Це не так. Зриви під час нульового контакту трапляються часто, і те, що ти робиш далі, важить більше, ніж те, що вже сталося.

Найближчої години

  • Не надсилай друге повідомлення, щоб пояснити перше чи забрати свої слова назад.
  • Не треба чекати на відповідь, не лягаючи спати. Залиш телефон на ніч в іншій кімнаті.
  • Якщо рука тягнеться написати ще, спершу перечекай 10 хвилин.
  • Якщо хочеться сказати ще щось, напиши це там, звідки не можна надіслати.

Що це означає, а що ні

Таке трапляється часто. В одному дослідженні молодих дорослих майже половина принаймні раз розходилася й знову сходилася.1

Але й дрібницею це не назвеш. У деяких дослідженнях контакт із колишніми супроводжувався повільнішим згасанням любові та смутку, а більше контакту наживо передбачало сильніші переживання через кілька місяців.2 3 Це привід повернутися до нульового контакту, а не відмовитися від нього.

Якщо частина тебе думає «може, спробувати ще раз», варто знати, що в стосунках, які раз у раз розпадаються й відновлюються, зазвичай більше невизначеності й проблем у спілкуванні, а такі цикли супроводжуються більшою тривожністю й депресією.4 5

Почати знову

Почни рахувати знову від сьогодні. У nocnt, коли починаєш знову з першого дня, попередні дні лишаються в історії. Вони не були марними. А перегляд профілю взагалі не обнуляє лічильник.

Потім подивися, що сталося просто перед зривом: час доби, келих, пісня, якась дата, повідомлення від цієї людини. Саме звідти прийде наступний порив, тож саме там і варто додати перешкод. Вимкни сповіщення чату або архівуй його, відкріпи цю людину й зроби перегляд її профілю складнішим.

Дві речі зазвичай допомагають людям рухатися далі. В одному дослідженні прийняття того, що стосунки закінчилися, частково пояснювало, чому в деяких людей смуток почав відступати раніше.6 А в дослідженні людей, які розлучалися, ті, хто говорив про розлучення з більшим співчуттям до себе, мали менше нав’язливих думок про нього навіть через дев’ять місяців.7 Картання себе за зрив не допоможе втриматися наступного разу.

Якщо ця людина вийшла на зв’язок першою

Відповідати одразу не обов’язково. Якщо у вас спільні діти, робота чи житло, обмежся тим, що необхідно сказати, і, коли можливо, письмово. Докладніше — у статті про правило нульового контакту.

Якщо ця людина тисне на тебе або ти не почуваєшся в безпеці, найважливіше — твоя безпека. У США можна звернутися на National Domestic Violence Hotline (гаряча лінія з питань домашнього насильства): 1-800-799-7233, або надішли START на 88788.8

Коли потрібна додаткова допомога

Якщо пригнічений настрій, проблеми зі сном чи відчуття, що не справляєшся, тривають тижнями, поговори з лікарем або психотерапевтом. Якщо ти в кризовому стані або думаєш про те, щоб заподіяти собі шкоду, зателефонуй чи напиши на 988 у США або знайди гарячу лінію своєї країни на findahelpline.com.

Джерела

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 молодих дорослих. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 молодих дорослих упродовж 28 днів; кореляційне дослідження. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 дорослих, які нещодавно розійшлися; ефект спостерігався лише в людей без дітей. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 людей; кореляційне дослідження. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 молодих дорослих. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 дорослих, які розлучалися. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Безкоштовно, конфіденційно, цілодобово. У разі безпосередньої небезпеки телефонуй 911. ↩

Спробуй зараз