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Kontaktsperre gebrochen? Was du jetzt tun kannst

Du hast geschrieben, angerufen oder euch getroffen. Was du in der nächsten Stunde tun kannst, was es bedeutet und was nicht und wie du ohne Scham neu anfängst.

Aktualisiert am 3 Min. LesezeitQuellen am Ende

Du hast die Nachricht abgeschickt. Oder du bist rangegangen, als die Person angerufen hat, oder du bist bei ihr gelandet. Jetzt ist da dieses flaue Gefühl im Magen und vielleicht eine Stimme, die sagt, du hättest alles kaputt gemacht. Hast du nicht. Die Kontaktsperre zu brechen, passiert oft, und was du als Nächstes tust, zählt mehr als das, was schon passiert ist.

In der nächsten Stunde

Was es bedeutet und was nicht

Es ist verbreitet. In einer Studie mit jungen Erwachsenen hatte sich fast die Hälfte mindestens einmal getrennt und war wieder zusammengekommen.1

Bedeutungslos ist es aber auch nicht. In einigen Studien ging Kontakt mit dem oder der Ex damit einher, dass Liebe und Traurigkeit langsamer nachließen, und mehr persönlicher Kontakt sagte mehr Belastung Monate später vorher.2 3 Das ist ein Grund, zur Kontaktsperre zurückzukehren, und kein Grund, sie aufzugeben.

Wenn ein Teil von dir denkt: „Vielleicht sollten wir es noch mal versuchen“, ist es gut zu wissen: In Beziehungen, die immer wieder auseinandergehen und neu anfangen, gibt es meist mehr Unsicherheit und mehr Kommunikationsprobleme, und das Hin und Her geht mit mehr Ängsten und Depressionen einher.4 5

Neu anfangen

Fang ab heute wieder an zu zählen. Wenn du in nocnt wieder bei Tag 1 anfängst, bleiben deine bisherigen Tage im Verlauf. Sie waren nicht umsonst. Und ein Blick ins Profil setzt deinen Zähler gar nicht erst zurück.

Dann schau dir an, was direkt davor passiert ist: die Uhrzeit, ein Drink, ein Song, ein Datum, eine Nachricht der Person. Von dort wird der nächste Drang kommen, also bau genau dort Hürden ein. Schalte den Chat stumm oder archiviere ihn, pinne die Person nicht mehr an und mach den Blick ins Profil umständlicher.

Zwei Dinge helfen Menschen oft, weiterzukommen. In einer Studie trug die Akzeptanz, dass die Beziehung vorbei war, dazu bei, dass die Traurigkeit bei manchen früher nachließ.6 Und in einer Studie mit Menschen, die sich scheiden ließen, hatten diejenigen, die mit mehr Selbstmitgefühl über die Trennung sprachen, weniger sich aufdrängende Gedanken daran, sogar noch neun Monate später.7 Dich für den Ausrutscher fertigzumachen, hilft dir nicht, beim nächsten Mal standzuhalten.

Wenn sich die Person zuerst gemeldet hat

Du schuldest ihr keine sofortige Antwort. Wenn ihr gemeinsame Kinder habt, zusammenarbeitet oder zusammenwohnt, beschränk dich auf das, was gesagt werden muss, wenn möglich schriftlich. Mehr dazu im Ratgeber zur Kontaktsperre.

Wenn die Person dich unter Druck setzt oder du dich nicht sicher fühlst, geht deine Sicherheit vor. In den USA erreichst du die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233 oder per SMS mit START an 88788.8

Wann du dir mehr Hilfe holen solltest

Wenn gedrückte Stimmung, Schlafprobleme oder das Gefühl, nicht klarzukommen, wochenlang anhalten, such dir ärztliche oder therapeutische Hilfe. Wenn du in einer Krise bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, ruf in den USA die 988 an oder schreib eine SMS an die 988. Eine Hotline in deinem Land findest du auf findahelpline.com.

Quellen

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 junge Erwachsene. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 junge Erwachsene über 28 Tage; korrelativ. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 kürzlich getrennte Erwachsene; der Effekt zeigte sich nur bei Menschen ohne Kinder. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 Personen; korrelativ. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 junge Erwachsene. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 Erwachsene in Scheidung. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Kostenlos, vertraulich, rund um die Uhr. Bei unmittelbarer Gefahr: 911 anrufen. ↩

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