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断联后又联系了对方？现在该怎么办

你给对方发了消息、打了电话，或者见了面。接下来一小时该做什么，这意味着什么、不意味着什么，以及怎样不带羞愧地重新开始。

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你把消息发出去了。或者对方打来电话时你接了，又或者你最后去了对方那里。现在心里一沉，也许还有个声音在说，你把一切都毁了。并没有。打破断联是很常见的事，接下来怎么做，比已经发生的事更重要。

接下来的一小时

这意味着什么，又不意味着什么

这很常见。在一项针对年轻人的研究中，将近一半的人至少分手又复合过一次。1

但它也不是什么都不算。在一些研究中，与前任的联系伴随着爱意和悲伤更慢地消退，而见面联系越多，预示着几个月后的痛苦越多。2 3 这正是回到断联的理由，而不是放弃它的理由。

如果你心里有一部分在想“也许我们该再试一次”，值得知道的是，反复分分合合的关系往往伴随着更多的不确定和更多的沟通问题，而这种循环也与更多的焦虑和抑郁相关。4 5

重新开始

从今天起重新开始计数。在 nocnt 里，回到第 1 天后，你之前的天数会留在“记录”里，没有白费。而看对方的主页根本不会让天数清零。

然后回头看看没忍住之前发生了什么：当时是几点，喝了酒，听到一首歌，某个日子，或者对方发来的一条消息。下一次冲动也会从那里来，所以要在那里加点阻力。把聊天静音或归档，取消对方的置顶，再让去看对方主页这件事多费几步。

有两件事往往能帮人走出来。在一项研究中，接受这段关系已经结束，是一些人的悲伤较早开始缓解的部分原因。6 另一项针对正在离婚的人的研究发现，谈起这次分开时更能自我关怀的人，关于它的侵入性想法更少，即使在九个月后也是如此。7 为这次没忍住而责怪自己，并不能帮你在下一次撑住。

如果是对方先联系你

你没有义务马上回复。如果你们有共同的孩子、工作或住处，就只说必须说的，能用文字就用文字。更多内容见断联法则。

如果对方在给你施压，或者你觉得不安全，那么你的安全最重要。在美国，可以拨打 National Domestic Violence Hotline（全国家庭暴力热线）1-800-799-7233，或发送短信 START 至 88788。8

什么时候该寻求更多帮助

如果情绪低落、睡不好，或者感觉应付不过来的状态持续了好几周，请和医生或心理治疗师聊一聊。如果你正处于危机之中，或者有伤害自己的念头，在美国请拨打或发短信至 988，也可以在 findahelpline.com 查找你所在国家或地区的求助热线。

参考来源

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 名年轻人。 ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 名年轻人，为期 28 天；相关性研究。 ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 名刚分居的成年人；这一效应只在没有孩子的人身上成立。 ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 人；相关性研究。 ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 名年轻人。 ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 名正在离婚的成年人。 ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. 免费、保密，24/7 全天候服务。如果身处紧急危险，请拨打 911。 ↩

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