nocnt

Tok du kontakt med eksen likevel? Dette gjør du nå

Du sendte melding, ringte eller møtte personen. Hva du gjør den neste timen, hva det betyr og ikke betyr, og hvordan du begynner på nytt uten skam.

Oppdatert 3 min lesetidKilder til slutt

Du sendte meldingen. Eller du tok telefonen da personen ringte, eller du havnet hjemme hos personen. Nå kommer den synkende følelsen, og kanskje en stemme som sier at du har ødelagt alt. Det har du ikke. Det skjer ofte at folk tar kontakt igjen, og det du gjør nå, betyr mer enn det som allerede har skjedd.

Den neste timen

Hva det betyr, og hva det ikke betyr

Det er vanlig. I én studie av unge voksne hadde nesten halvparten gjort det slutt og blitt sammen igjen minst én gang.1

Det er heller ikke ingenting. I noen studier hang kontakt med en eks sammen med at kjærlighet og tristhet avtok saktere, og mer kontakt ansikt til ansikt forutsa mer psykiske plager måneder senere.2 3 Det er grunnen til å gå tilbake til ingen kontakt, ikke en grunn til å gi opp.

Hvis en del av deg tenker «kanskje vi burde prøve igjen», er det verdt å vite at av-og-på-forhold gjerne har mer usikkerhet og flere kommunikasjonsproblemer, og at det å gå frem og tilbake henger sammen med mer angst og depresjon.4 5

Å begynne på nytt

Begynn å telle på nytt fra i dag. I nocnt blir de tidligere dagene dine liggende i historikken når du går tilbake til dag 1. De var ikke bortkastet. Og å se på profilen til personen nullstiller ikke telleren i det hele tatt.

Se så på hva som skjedde rett før det glapp: tidspunktet, en drink, en sang, en dato, en melding fra personen. Det er der neste trang kommer fra, så det er der du bør legge inn hindringer. Demp eller arkiver chatten, fjern festingen av samtalen, og gjør det tyngre å sjekke profilen.

To ting pleier å hjelpe folk videre. I én studie var det å akseptere at forholdet var over, en del av grunnen til at tristheten begynte å lette tidligere for noen.6 Og i en studie av folk som gikk gjennom en skilsmisse, hadde de som snakket om separasjonen med mer selvmedfølelse, færre påtrengende tanker om den, også ni måneder senere.7 Å slå deg selv i hodet for at det glapp, hjelper deg ikke å holde ut neste gang.

Hvis personen tok kontakt først

Du skylder ikke et svar med en gang. Hvis dere har barn, jobb eller hjem sammen, hold deg til det som må sies, skriftlig når du kan. Det står mer om det i ingen kontakt-regelen.

Hvis personen presser deg, eller du føler deg utrygg, kommer sikkerheten din først. I USA har National Domestic Violence Hotline nummeret 1-800-799-7233, eller du kan sende en SMS med START til 88788.8

Når du bør få mer hjelp

Hvis nedstemthet, søvnproblemer eller følelsen av ikke å klare hverdagen varer i flere uker, snakk med en lege eller en terapeut. Hvis du er i krise eller tenker på å skade deg selv, ring eller send SMS til 988 i USA, eller finn en hjelpelinje i landet ditt på findahelpline.com.

Kilder

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 unge voksne. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 unge voksne over 28 dager; korrelasjonsstudie. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 nylig separerte voksne; effekten gjaldt bare dem uten barn. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 personer; korrelasjonsstudie. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 unge voksne. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 voksne under skilsmisse. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Gratis, konfidensielt og døgnåpent. Ved akutt fare, ring 911. ↩

Prøv nå