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No contact rompu ? Que faire maintenant

Un message, un appel, une rencontre. Que faire dans l’heure qui suit, ce que ça veut dire ou pas, et comment recommencer sans honte.

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Tu as envoyé le message. Ou tu as décroché quand cette personne a appelé, ou tu as fini chez elle. Maintenant, il y a ce nœud au ventre, et peut-être une petite voix qui te dit que tu as tout gâché. Ce n’est pas le cas. Rompre le no contact arrive très souvent, et ce que tu fais ensuite compte plus que ce qui s’est déjà passé.

Dans l’heure qui suit

  • N’envoie pas de deuxième message pour expliquer ou rattraper le premier.
  • Tu n’as pas à veiller en attendant une réponse. Pose ton téléphone dans une autre pièce pour la nuit.
  • Si tu es sur le point de relancer, tiens bon 10 minutes d’abord.
  • S’il te reste des choses à dire, écris-les là où elles ne peuvent pas partir.

Ce que ça veut dire, et ce que ça ne veut pas dire

C’est courant. Dans une étude sur de jeunes adultes, près de la moitié avaient rompu puis s’étaient remis ensemble au moins une fois.1

Ce n’est pas rien non plus. Dans certaines études, le contact avec un ex allait de pair avec un amour et une tristesse qui s’estompaient plus lentement, et davantage de contact en personne prédisait davantage de détresse des mois plus tard.2 3 C’est une raison de revenir au no contact, pas d’y renoncer.

Si une partie de toi pense « on devrait peut-être réessayer », bon à savoir : les relations qui enchaînent ruptures et réconciliations ont tendance à comporter plus d’incertitude et plus de problèmes de communication, et ces allers-retours vont de pair avec plus d’anxiété et de dépression.4 5

Recommencer

Recommence à compter à partir d’aujourd’hui. Dans nocnt, repartir au jour 1 garde tes jours précédents dans l’historique. Ils n’ont pas été inutiles. Et regarder son profil ne remet pas du tout ton compteur à zéro.

Ensuite, regarde ce qui s’est passé juste avant : l’heure, un verre, une chanson, une date, un message de sa part. C’est de là que viendra la prochaine envie, alors c’est là qu’il faut ajouter des obstacles. Mets la conversation en sourdine ou archive-la, retire-la de tes conversations épinglées, et rends l’accès à son profil plus compliqué.

Deux choses ont tendance à aider à tourner la page. Dans une étude, accepter que la relation était finie expliquait en partie pourquoi la tristesse de certaines personnes commençait à se dissiper plus tôt.6 Et dans une étude menée auprès de personnes en instance de divorce, celles qui parlaient de la séparation avec plus d’autocompassion avaient moins de pensées intrusives à ce sujet, même neuf mois plus tard.7 T’en vouloir pour ce faux pas ne t’aidera pas à tenir la prochaine fois.

Si le premier message venait de ton ex

Tu ne dois pas de réponse immédiate. Si vous avez des enfants, un travail ou un logement en commun, limite-toi à ce qui doit être dit, par écrit quand c’est possible. Tu trouveras plus de détails dans la règle du no contact.

Si cette personne fait pression sur toi, ou si tu ne te sens pas en sécurité, ta sécurité passe avant tout. Aux États-Unis, la National Domestic Violence Hotline répond au 1-800-799-7233, ou envoie START par SMS au 88788.8

Quand demander plus d’aide

Si le moral en berne, les troubles du sommeil ou l’impression de ne plus y arriver durent des semaines, parles-en à un médecin ou à un thérapeute. Si tu traverses une crise ou que tu penses à te faire du mal, appelle ou envoie un SMS au 988 aux États-Unis, ou trouve une ligne d’écoute dans ton pays sur findahelpline.com.

Sources

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 jeunes adultes. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 jeunes adultes sur 28 jours ; étude corrélationnelle. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 adultes récemment séparés ; l’effet ne se retrouvait que chez les personnes sans enfants. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 personnes ; étude corrélationnelle. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 jeunes adultes. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adultes en instance de divorce. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Service gratuit et confidentiel, 24 h/24 et 7 j/7. En cas de danger immédiat, appelle le 911. ↩

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