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打破斷聯了？現在該怎麼辦

你傳了訊息、打了電話，或見了對方。接下來一小時該怎麼做、這代表什麼、不代表什麼，以及怎麼不帶著羞愧重新開始。

更新於 閱讀時間 3 分鐘資料來源在文末

你把訊息傳出去了。或者對方打來時你接了，又或者你最後去了對方家。現在心裡一沉，也許還有個聲音說你把一切都毀了。你沒有。打破斷聯很常見，而你接下來怎麼做，比已經發生的事更重要。

接下來的一小時

這代表什麼，不代表什麼

這很常見。在一項針對年輕成人的研究中，將近一半的人至少分手又復合過一次。1

但這也不是沒有影響。在一些研究中，和前任聯絡，與愛意和悲傷消退得較慢有關；見面接觸越多，也能預測幾個月後越痛苦。2 3這正是回到斷聯的理由，而不是放棄斷聯的理由。

如果你心裡有一部分在想「也許我們應該再試一次」，值得知道的是，一再分分合合的關係，往往帶有更多不確定感和更多溝通問題，而這種反覆循環與更多的焦慮和憂鬱有關。4 5

重新開始

從今天重新開始計算。在 nocnt 裡，回到第1天時，之前的天數會留在「紀錄」裡。那些日子沒有白費。而查看對方的個人檔案，完全不會讓天數歸零。

接著看看在你沒忍住之前，剛好發生了什麼：當時是幾點、喝了一杯、一首歌、某個日子、對方傳來的一則訊息。下一次的衝動會從那裡來，所以阻力也該加在那裡。把聊天室設為靜音或封存、取消釘選對方，並且讓查看對方的個人檔案多幾個步驟。

有兩件事通常能幫助人走出來。在一項研究中，接受這段關係已經結束，是有些人的悲傷比較早開始減輕的部分原因。6另一項針對正在離婚的人所做的研究發現，談到這段分開時更懂得自我疼惜的人，關於這段分開的侵入性念頭比較少，即使到了九個月後也是如此。7為了沒忍住而責怪自己，並不能幫你在下一次撐住。

如果是對方先聯絡你

你不欠對方一個立刻的回覆。如果你們有共同的孩子、工作或住處，只說必須說的，能用文字就用文字。更多內容請看斷聯法則。

如果對方在逼你，或你覺得不安全，你的安全最重要。在美國，可以撥打 National Domestic Violence Hotline（全國家庭暴力熱線）1-800-799-7233，或傳簡訊 START 到 88788。8

什麼時候該尋求更多幫助

如果情緒低落、睡不好，或覺得自己應付不來的狀況持續了好幾週，請和醫師或心理師談談。如果你正處於危機中，或有傷害自己的念頭，在美國請撥打或傳簡訊到 988，或到 findahelpline.com 查詢你所在國家或地區的求助專線。

資料來源

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 名年輕成人。 ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 名年輕成人，為期 28 天；相關性研究。 ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 名剛分居的成年人；這個效果只在沒有孩子的人身上成立。 ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 人；相關性研究。 ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 名年輕成人。 ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 名正在離婚的成年人。 ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. 免費、保密，24 小時全年無休。如有立即危險，請撥打 911。 ↩

現在就試試