Jak to funguje
Sleduj světlo, jak obíhá kruh. Nadechuj se, když stoupá, a vydechuj, když klesá zpátky. Každý dech trvá deset sekund, tedy zhruba šest nádechů za minutu, a celé cvičení trvá dvě minuty.
Pokud můžeš, dýchej nosem a výdech nech volně plynout, netlač ho. Pokud se ti zatočí hlava, vrať se k normálnímu dýchání. I to je v pořádku.
Proč pomalé dýchání
Dýchání tempem zhruba šesti nádechů za minutu souvisí s klidnějšími tělesnými signály a pocitem většího uvolnění.1 Tohle tempo používá většina studií, i když to nejlepší se u různých lidí trochu liší.2 V souhrnu klinických studií dechová cvičení mírně snížila stres a úzkost.3
Nic za tebe nerozhodne a není to léčba. Může ale nutkání ztišit na tak dlouho, že podle něj nebudeš jednat. Víc o tom, jak tu chvíli přečkat: co dělat, když chceš napsat ex.
Zdroje
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 malých studií u zdravých dospělých. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Přehledový článek od autorů metody. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Většina zahrnutých studií měla střední riziko zkreslení. ↩
