Πώς λειτουργεί
Ακολούθησε το φως γύρω από τον δακτύλιο. Πάρε ανάσα καθώς ανεβαίνει και άφησέ τη καθώς κατεβαίνει. Κάθε ανάσα διαρκεί δέκα δευτερόλεπτα, περίπου έξι ανάσες το λεπτό, και όλη η άσκηση κρατά δύο λεπτά.
Ανάπνεε από τη μύτη αν μπορείς και άφησε την εκπνοή να βγαίνει άνετα, χωρίς πίεση. Αν νιώσεις ζάλη, γύρνα στην κανονική σου αναπνοή. Κι αυτό είναι εντάξει.
Γιατί αργή αναπνοή
Η αναπνοή με ρυθμό γύρω στις έξι ανάσες το λεπτό συνδέεται με πιο ήρεμα σωματικά σήματα και με μεγαλύτερη αίσθηση χαλάρωσης.1 Είναι ο ρυθμός που χρησιμοποιούν οι περισσότερες μελέτες, αν και ο ιδανικός ρυθμός διαφέρει λίγο από άνθρωπο σε άνθρωπο.2 Στο σύνολο των δοκιμών, οι ασκήσεις αναπνοής μείωσαν κάπως το στρες και το άγχος.3
Δεν θα αποφασίσει τίποτα για σένα και δεν είναι θεραπεία. Μπορεί να χαμηλώσει την ένταση για αρκετή ώρα ώστε να μην ενδώσεις στην παρόρμηση. Περισσότερα για το πώς να περάσεις αυτή τη στιγμή: τι να κάνεις όταν θέλεις να στείλεις μήνυμα σε πρώην.
Πηγές
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 μικρές μελέτες σε υγιείς ενήλικες. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Ανασκόπηση από τους δημιουργούς της μεθόδου. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Οι περισσότερες δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν είχαν μέτριο κίνδυνο μεροληψίας. ↩
