दो मिनट साँस लो

साँस लो।

पाँच सेकंड साँस अंदर, पाँच सेकंड बाहर। आराम से साँस लो। असहज लगे तो रुक जाओ।

nocnt में यह बस एक टैप दूर है

यह कैसे काम करता है

रिंग पर घूमती रोशनी के साथ चलो। जब वह ऊपर चढ़े, साँस लो, और जब वापस नीचे आए, साँस छोड़ो। हर साँस दस सेकंड की है, यानी क़रीब छह साँसें प्रति मिनट, और पूरा अभ्यास दो मिनट का है।

हो सके तो नाक से साँस लो, और साँस को ज़ोर लगाकर नहीं, आराम से छोड़ो। अगर सिर हल्का-सा घूमने लगे, तो सामान्य तरीके से साँस लेने लगो। यह भी ठीक है।

धीमी साँस क्यों

क़रीब छह साँसें प्रति मिनट की रफ़्तार से साँस लेना शरीर के ज़्यादा शांत संकेतों और ज़्यादा सुकून महसूस करने से जुड़ा पाया गया है।1 ज़्यादातर स्टडी यही रफ़्तार इस्तेमाल करती हैं, हालाँकि सबसे अच्छी रफ़्तार हर इंसान के लिए थोड़ी अलग होती है।2 कई ट्रायल को मिलाकर देखें तो साँस के अभ्यासों ने तनाव और एंग्ज़ायटी को थोड़ा कम किया।3

यह तुम्हारे लिए कुछ तय नहीं करेगा, और यह कोई इलाज नहीं है। यह मन के शोर को इतनी देर तक धीमा कर सकता है कि तुम उस इच्छा पर अमल न करो। उस पल से निकलने के बारे में और: एक्स को मैसेज करने का मन हो, तो क्या करें।

स्रोत

  1. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. स्वस्थ वयस्कों पर 15 छोटी स्टडी। ↩

  2. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. इस तरीके को विकसित करने वालों का लिखा रिव्यू। ↩

  3. Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. शामिल ज़्यादातर ट्रायल में पक्षपात (bias) का जोखिम मध्यम था। ↩

इसकी जगह कुछ और करो