Zo werkt het
Volg het licht rond de ring. Adem in terwijl het omhoog gaat, en uit terwijl het weer naar beneden komt. Elke ademhaling duurt tien seconden, ongeveer zes ademhalingen per minuut, en de hele sessie duurt twee minuten.
Adem door je neus als dat lukt, en laat de uitademing vanzelf gaan in plaats van die te forceren. Voel je je licht in je hoofd, adem dan weer gewoon. Dat is ook prima.
Waarom langzaam ademen
Ademen in een tempo van ongeveer zes keer per minuut hangt samen met rustigere lichaamssignalen en je meer ontspannen voelen.1 Het is het tempo dat de meeste studies gebruiken, al verschilt het beste tempo een beetje van persoon tot persoon.2 Over verschillende studies heen verminderden ademhalingsoefeningen stress en angst in bescheiden mate.3
Het beslist niets voor je, en het is geen behandeling. Het kan het volume lang genoeg lager zetten, zodat je niet aan de drang toegeeft. Meer over hoe je het moment doorkomt: wat je kunt doen als je je ex een berichtje wilt sturen.
Bronnen
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 kleine studies bij gezonde volwassenen. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Een overzichtsartikel van de ontwikkelaars van de methode. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. De meeste opgenomen studies hadden een matig risico op vertekening. ↩
