Cum funcționează
Urmărește lumina de-a lungul inelului. Inspiră cât urcă și expiră cât coboară. Fiecare respirație durează zece secunde, adică aproximativ șase respirații pe minut, iar toată sesiunea durează două minute.
Respiră pe nas dacă poți și lasă expirația să fie ușoară, nu forțată. Dacă simți amețeală, revino la respirația normală. E în regulă și așa.
De ce respirația lentă
Respirația în ritm de aproximativ șase respirații pe minut este asociată cu semnale mai calme ale corpului și cu o stare de relaxare mai mare.1 Este ritmul folosit în cele mai multe studii, deși ritmul optim variază puțin de la o persoană la alta.2 În ansamblul studiilor, exercițiile de respirație au redus modest stresul și anxietatea.3
Nu decide nimic în locul tău și nu e un tratament. Poate da volumul mai încet suficient de mult cât să nu dai curs impulsului. Mai multe despre cum treci de moment: ce să faci când vrei să-i scrii fostului sau fostei.
Surse
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 studii mici, cu adulți sănătoși. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Un articol de sinteză scris de cei care au dezvoltat metoda. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Majoritatea studiilor incluse aveau un risc moderat de bias. ↩
