Ako to funguje
Sleduj svetlo, ako sa pohybuje po kruhu. Keď stúpa, nadýchni sa, a keď klesá späť, vydýchni. Každý dych trvá desať sekúnd, teda asi šesť nádychov za minútu, a celé cvičenie trvá dve minúty.
Ak sa dá, dýchaj nosom a výdych nech je voľný, nie nútený. Ak sa ti zatočí hlava, vráť sa k bežnému dýchaniu. Aj to je v poriadku.
Prečo pomalé dýchanie
Dýchanie v tempe okolo šiestich nádychov za minútu súvisí s pokojnejšími telesnými signálmi a pocitom väčšieho uvoľnenia.1 Toto tempo používa väčšina štúdií, hoci najlepšie tempo sa od človeka k človeku trochu líši.2 V súhrne klinických štúdií dychové cvičenia mierne znížili stres a úzkosť.3
Nič za teba nerozhodne a nie je to liečba. Môže však všetko stíšiť na dosť dlho, aby sa ti podarilo nutkaniu nepodľahnúť. Viac o tom, ako takú chvíľu prečkať: čo robiť, keď máš chuť napísať ex.
Zdroje
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 malých štúdií so zdravými dospelými. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Prehľad od autorov metódy. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Väčšina zahrnutých štúdií mala stredné riziko skreslenia. ↩
