断联应用对比：10 款 iPhone 应用并排比较

nocnt 是我们做的，也是下面这些应用之一，阅读时请记住这一点。本页的每一项信息都来自各应用自己的 App Store 页面或官方网站，核对于 2026年9月25日，基于美国 App Store。价格、功能和评分都会变化，一切以 App Store 页面为准。

一览

应用	用途（据其自述）	价格	美区评分	Android
nocnt	天数计数器，把“去看对方”和“联系对方”分开记录，并在冲动来时提供帮助	免费	暂无评分	无
No Contact Tracker: Breakups	连续天数追踪器，附带 SOS 工具包、不寄出的信和 AI 教练	核心功能免费，Pro 需订阅	5.0（2）	有
No Contact Tracker & Move On	断联计划，附带 AI 治疗师聊天、社区和“诱惑模式”	Pro 或 Premium 订阅	4.8（2,443）	未说明
No Contact: Breakup Recovery	以 AI 教练为核心的恢复应用，附带应急工具和课程	订阅制，提到有免费试用	4.7（2,168）	未确认
No Contact Tracker: Lockdown	连续天数追踪器，可以记录冲动、写下不发出去的消息	高级功能需订阅	4.8（558）	未说明
Echo: Break The Cycle	结构化的 90 天课程，包含 CBT 和 ACT 风格的练习以及 AI 聊天	购买 90 天课程或订阅	4.8（463）	有
No Contact Tracker（Appycron）	断联计时器，附带社区、心情日记和专家讲座	全部功能需订阅	4.8（452）	未说明
Get Over Him	帮你走出对一个男人的感情，附带 AI 陪伴和短信模拟器	订阅制，没有免费功能	4.6（345）	未说明
Zero Contact: Heal Faster	轻量的连续天数追踪器，附带一个永远不会发出去的输入框和呼吸练习	订阅制，可能有免费试用	4.7（325）	未确认
BREAKFREE	连续天数、应急工具、危险信号清单、信件和三个月计划	完整功能需订阅	4.8（302）	未说明

“Android：有”表示开发者自己的网站链接到了一个仍然有效的 Google Play 页面。评分四舍五入到一位小数，括号里是评分人数。

怎么选

如果你想要课程或教练，就看那些以此为核心的应用。Echo 是一个结构化的 90 天课程。No Contact: Breakup Recovery 以 AI 教练为核心，另外还有几款在追踪器之外加了 AI 聊天。它们大多为此收取订阅费。

如果你想要一个不用订阅的计数器，nocnt 是免费的。No Contact Tracker: Breakups 的核心功能免费，另外出售 Pro 版本。

如果你最看重隐私，去看看每款应用在 App Store 页面上的“App 隐私”标签。这个标签由开发者填写，Apple 按原样展示。Zero Contact 的标签写着不收集任何数据。nocnt 的标签写着没有任何数据与你关联，而且不需要创建账号。

如果你用的是 Android，只有 No Contact Tracker: Breakups 和 Echo 在自己的网站上链接了 Google Play 页面。

nocnt 的定位

nocnt 记录你距离上次联系前任已经过了多少天。它把天数显示在你的锁定屏幕和主屏幕上，并且把“看对方的主页”单独记录，所以去看不会让天数清零。当冲动来时，它会给你一些别的事做：写出来再烧掉、呼吸、捏泡泡，或者摔碎几个盘子。它支持 33 种语言，只在里程碑那天发提醒，你记下的内容都保存在你的手机上。

它没有的东西：没有教练，没有课程，没有社区，也没有 Android 版本。它还很新，在美区还没有评分。如果你想要一个可以倾诉的对象，或者一套结构化的课程，上面的某款应用可能更适合你。

你可以直接在这里试试它的练习，不用安装任何东西：写出来，烧掉、捏泡泡、呼吸练习，以及10 分钟冲动计时器。

不论你选哪一款

没有哪款应用能保证断联一定有效。我们没有找到任何把断联法则作为一种方法来检验的研究，也没有找到检验任何固定天数的研究。研究确实提示的是：无论线上还是线下，更少看到前任，往往伴随着情绪更早缓和下来。更多内容见断联法则。

应用不能代替寻求帮助。如果你正处于危机之中，或者有伤害自己的念头，在美国请拨打或发短信至 988，也可以在 findahelpline.com 查找你所在国家或地区的求助热线。