斷聯 App 比較：10 款 iPhone App 一次看

nocnt 是我們做的，也是下面其中一款 App，閱讀時請把這一點放在心上。本頁的每一項資訊，都來自各 App 自己的 App Store 頁面或官方網站，於 2026 年 9 月 25 日在美國 App Store 查核。價格、功能和評分都會變動，所以一切以 App Store 頁面為準。

一覽表

App	用途（依各 App 自己的描述）	價格	美國評分	Android
nocnt	天數計數器，會把「查看對方」和「聯絡對方」分開記錄，並在衝動來時提供幫助	免費	尚無評分	無
No Contact Tracker: Breakups	連續天數追蹤器，附 SOS 工具包、不寄出的信和 AI 教練	核心功能免費，Pro 需訂閱	5.0（2）	有
No Contact Tracker & Move On	斷聯計畫，附 AI 治療師聊天、社群和誘惑模式	Pro 或 Premium 訂閱	4.8（2,443）	未說明
No Contact: Breakup Recovery	以 AI 教練為核心的療傷 App，附恐慌應對工具和課程	訂閱制，提到有免費試用	4.7（2,168）	未確認
No Contact Tracker: Lockdown	連續天數追蹤器，可以記錄衝動、寫下不傳出去的訊息	進階功能需訂閱	4.8（558）	未說明
Echo: Break The Cycle	有結構的 90 天課程，附 CBT 和 ACT 風格的練習及 AI 聊天	購買 90 天課程或訂閱	4.8（463）	有
No Contact Tracker（Appycron）	斷聯計時器，附社群、心情日記和專家講座	所有功能需訂閱	4.8（452）	未說明
Get Over Him	幫你放下一個男人，附 AI 陪伴和訊息模擬器	訂閱制，沒有免費功能	4.6（345）	未說明
Zero Contact: Heal Faster	輕量的連續天數追蹤器，附永遠不會送出的文字框和呼吸練習	訂閱制，可能有免費試用	4.7（325）	未確認
BREAKFREE	連續天數、恐慌應對工具、紅旗清單、信件和三個月計畫	完整功能需訂閱	4.8（302）	未說明

「Android：有」表示開發者自己的網站連結到一個有效的 Google Play 頁面。評分四捨五入到小數點後一位，括號內是評分數。

怎麼選

如果你想要課程或教練，就看看以此為核心的 App。Echo 是有結構的 90 天課程。No Contact: Breakup Recovery 以 AI 教練為核心，另外還有幾款在追蹤器之外加了 AI 聊天。這些大多要訂閱才能用。

如果你想要不用訂閱的計數器，nocnt 是免費的。No Contact Tracker: Breakups 的核心功能免費，另外販售 Pro 方案。

如果你最在意隱私，請看每個 App 在 App Store 頁面上的「App 隱私權」標籤。標籤由開發者自行填寫，Apple 照原樣顯示。Zero Contact 的標籤寫著不收集任何資料。nocnt 的標籤寫著沒有任何資料會與你連結，而且不需要建立帳號。

如果你用的是 Android，只有 No Contact Tracker: Breakups 和 Echo 在自己的網站上連結到 Google Play 頁面。

nocnt 適合誰

nocnt 幫你數一數，你已經多少天沒聯絡前任了。它把天數顯示在你的鎖定畫面和主畫面上，也會把查看對方個人檔案的次數分開記錄，所以看了也不會讓天數歸零。當你有衝動時，它給你別的事做：寫下來再燒掉、呼吸、捏泡泡，或摔碎幾個盤子。它支援 33 種語言，只在里程碑那天提醒你，你記下的內容也都留在你的手機裡。

它沒有的：沒有教練、沒有課程、沒有社群，也沒有 Android 版。它也還很新，在美國還沒有評分。如果你想要有人可以聊，或想要有結構的課程，上面其中一款 App 可能更適合你。

你可以直接在這裡試試它的練習，不用安裝任何東西：寫下來，燒掉、捏泡泡、呼吸，以及10 分鐘衝動計時器。

不管你選哪一款

沒有任何 App 能保證斷聯一定有用。我們沒有找到任何把斷聯法則當成一種方法來檢驗的研究，也沒有找到檢驗任何固定天數的研究。研究確實指出的是：不論在網路上還是現實中，少看到前任，往往與情緒較早平復有關。更多內容請看斷聯法則。

App 不能取代求助。如果你正處於危機中，或有傷害自己的念頭，在美國請撥打或傳簡訊到 988，或到 findahelpline.com 查詢你所在國家或地區的求助專線。