이렇게 해요
링을 따라 움직이는 빛을 따라가세요. 빛이 올라갈 때 들이쉬고, 다시 내려올 때 내쉬어요. 한 번의 호흡은 10초, 1분에 약 6번이고, 전체는 2분이에요.
되도록 코로 숨 쉬고, 내쉬는 숨은 억지로 밀어내지 말고 편하게 두세요. 어지럽다면 평소처럼 숨 쉬세요. 그래도 괜찮아요.
왜 느린 호흡일까요
1분에 6번 정도로 숨 쉬는 것은 몸의 신호가 더 차분해지고 더 편안하다고 느끼는 것과 관련이 있어요.1 대부분의 연구가 쓰는 속도이지만, 가장 좋은 속도는 사람마다 조금씩 달라요.2 여러 시험을 종합하면 호흡 연습은 스트레스와 불안을 다소 줄였어요.3
호흡이 대신 결정해 주지는 않고, 치료법도 아니에요. 충동대로 움직이지 않을 만큼 오래 감정의 볼륨을 낮춰 줄 수는 있어요. 그 순간을 넘기는 방법이 더 궁금하다면: 전 애인에게 연락하고 싶을 때 할 일.
출처
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 건강한 성인을 대상으로 한 소규모 연구 15건. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. 이 방법을 개발한 사람들이 쓴 리뷰. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. 포함된 시험 대부분은 비뚤림 위험이 중간 수준. ↩
