Cómo funciona
Sigue la luz alrededor del anillo. Inhala mientras sube y exhala mientras vuelve a bajar. Cada respiración dura diez segundos, unas seis respiraciones por minuto, y la sesión completa dura dos minutos.
Respira por la nariz si puedes, y deja que la exhalación salga suave en lugar de forzarla. Si notas mareo, vuelve a respirar con normalidad. También está bien.
Por qué respirar despacio
Respirar a unas seis respiraciones por minuto se asocia con señales corporales más tranquilas y con una mayor sensación de relajación.1 Es el ritmo que usan la mayoría de los estudios, aunque el ritmo ideal varía un poco de una persona a otra.2 En el conjunto de los ensayos, las prácticas de respiración redujeron modestamente el estrés y la ansiedad.3
No va a decidir nada por ti, y no es un tratamiento. Puede bajar el volumen el tiempo suficiente para que no te dejes llevar por las ganas. Más sobre cómo superar ese momento: qué hacer cuando tienes ganas de escribirle a tu ex.
Fuentes
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Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 estudios pequeños con adultos sanos. ↩
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Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Una revisión escrita por los creadores del método. ↩
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Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. La mayoría de los ensayos incluidos tenían un riesgo de sesgo moderado. ↩
