Como funciona
Acompanhe a luz ao redor do anel. Inspire enquanto ela sobe e expire enquanto ela desce. Cada respiração leva dez segundos, cerca de seis respirações por minuto, e a sessão inteira dura dois minutos.
Respire pelo nariz, se puder, e deixe a expiração ser leve, sem forçar. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente. Tudo bem também.
Por que respirar devagar
Respirar em torno de seis vezes por minuto está associado a sinais mais calmos no corpo e a uma sensação maior de relaxamento.1 É o ritmo que a maioria dos estudos usa, embora o ritmo ideal varie um pouco de pessoa para pessoa.2 No conjunto dos ensaios, práticas de respiração reduziram de forma modesta o estresse e a ansiedade.3
Isso não vai decidir nada por você, e não é um tratamento. Pode baixar o volume por tempo suficiente para você não ceder à vontade. Mais sobre como passar por esse momento: o que fazer quando bate a vontade de mandar mensagem.
Fontes
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 estudos pequenos com adultos saudáveis. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Uma revisão feita pelos criadores do método. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. A maioria dos ensaios incluídos tinha risco moderado de viés. ↩
