Sådan virker det
Følg lyset rundt om ringen. Træk vejret ind, mens det stiger, og ud, mens det kommer ned igen. Hver vejrtrækning tager ti sekunder, omkring seks vejrtrækninger i minuttet, og hele øvelsen varer to minutter.
Træk vejret gennem næsen, hvis du kan, og lad udåndingen være let frem for tvungen. Hvis du bliver svimmel, så gå tilbage til at trække vejret normalt. Det er også helt fint.
Hvorfor langsom vejrtrækning
At trække vejret omkring seks gange i minuttet hænger sammen med roligere kropslige signaler og en følelse af at være mere afslappet.1 Det er det tempo, de fleste studier bruger, selvom det bedste tempo varierer lidt fra person til person.2 På tværs af forsøg mindskede vejrtrækningsøvelser stress og angst i beskedent omfang.3
Vejrtrækningen beslutter ikke noget for dig, og den er ikke en behandling. Den kan skrue ned for lyden længe nok til, at du ikke handler på trangen. Mere om at komme igennem øjeblikket: hvad du kan gøre, når du har lyst til at skrive til din eks.
Kilder
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 små studier med raske voksne. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. En oversigtsartikel skrevet af metodens udviklere. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. De fleste af de inkluderede forsøg havde en moderat risiko for bias. ↩
