Slik fungerer det
Følg lyset rundt ringen. Pust inn mens det stiger, og ut mens det går ned igjen. Hvert åndedrag tar ti sekunder, omtrent seks åndedrag i minuttet, og hele økten varer i to minutter.
Pust gjennom nesen hvis du kan, og la utpusten være lett i stedet for anstrengt. Hvis du blir svimmel, gå tilbake til å puste som vanlig. Det er også helt greit.
Hvorfor langsom pust
Å puste rundt seks åndedrag i minuttet henger sammen med roligere kroppssignaler og en følelse av å være mer avslappet.1 Det er tempoet de fleste studier bruker, selv om det beste tempoet varierer litt fra person til person.2 På tvers av forsøk reduserte pusteøvelser stress og angst i beskjeden grad.3
Det bestemmer ingenting for deg, og det er ingen behandling. Det kan skru ned volumet lenge nok til at du ikke handler på trangen. Mer om å komme seg gjennom øyeblikket: hva du gjør når du har lyst til å sende melding til eksen.
Kilder
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 små studier av friske voksne. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. En oversiktsartikkel skrevet av dem som utviklet metoden. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. De fleste inkluderte studiene hadde moderat risiko for skjevhet. ↩
