Kako funkcionira
Prati svjetlo oko kruga. Udahni dok se penje, a izdahni dok se spušta. Svaki dah traje deset sekundi, otprilike šest udisaja u minuti, a cijela vježba traje dvije minute.
Diši na nos ako možeš, a izdah neka bude lagan, ne forsiran. Ako ti se zavrti u glavi, vrati se normalnom disanju. I to je u redu.
Zašto sporo disanje
Disanje od oko šest udisaja u minuti povezano je sa smirenijim tjelesnim signalima i osjećajem opuštenosti.1 To je tempo koji koristi većina studija, iako se najbolji tempo malo razlikuje od osobe do osobe.2 Prema zbirnim rezultatima ispitivanja, vježbe disanja donekle su smanjile stres i tjeskobu.3
Neće ništa odlučiti umjesto tebe i nije liječenje. Može stišati sve dovoljno dugo da ne popustiš porivu. Više o tome kako prebroditi taj trenutak: što učiniti kad želiš poslati poruku bivšem ili bivšoj.
Izvori
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 malih studija na zdravim odraslim osobama. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Pregledni rad autora metode. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Većina uključenih ispitivanja imala je umjeren rizik od pristranosti. ↩
