Hogyan működik
Kövesd a fényt a gyűrűn. Lélegezz be, amíg felfelé halad, és ki, amíg visszaereszkedik. Minden légvétel tíz másodpercig tart, ez nagyjából percenként hat légvétel, és a teljes gyakorlat két perc.
Ha tudsz, az orrodon át lélegezz, és a kilégzés legyen könnyed, ne erőltetett. Ha szédülni kezdesz, térj vissza a megszokott légzéshez. Az is rendben van.
Miért a lassú légzés
A percenként nagyjából hat légvételes légzés nyugodtabb testi jelzésekkel és nagyobb ellazultsággal jár együtt.1 A legtöbb vizsgálat ezt a tempót használja, bár az ideális tempó személyenként kicsit eltér.2 A kísérletek összesítésében a légzőgyakorlatok mérsékelten csökkentették a stresszt és a szorongást.3
Nem dönt helyetted, és nem is kezelés. Annyi időre lejjebb tekerheti a hangerőt, hogy ne engedj a késztetésnek. Bővebben arról, hogyan vészeld át a pillanatot: mit tegyél, ha írni akarsz az exednek.
Források
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 kis vizsgálat egészséges felnőttekkel. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. A módszer kidolgozóinak áttekintése. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. A bevont kísérletek többségében mérsékelt volt a torzítás kockázata. ↩
