怎么做
跟着圆环上的光走。光往上升时吸气，往下落时呼气。每次呼吸用时十秒，大约每分钟六次，整个练习持续两分钟。
可以的话用鼻子呼吸，呼气时放松，不要用力。如果觉得头晕，就恢复正常呼吸。这样也没关系。
为什么要慢慢呼吸
以大约每分钟六次的节奏呼吸，与更平稳的身体信号和更放松的感觉相关。1 这是大多数研究采用的节奏，不过最合适的节奏因人而异，会略有不同。2 综合多项试验来看，呼吸练习小幅减轻了压力和焦虑。3
它不会替你做任何决定，也不是一种治疗。它能把音量调小一阵子，长到足以让你不照着冲动去做。关于如何熬过那一刻，更多内容见：想给前任发消息时，该怎么办。
参考来源
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Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 项针对健康成年人的小型研究。 ↩
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Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. 由该方法的开发者撰写的综述。 ↩
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Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. 纳入的试验大多存在中等程度的偏倚风险。 ↩
