Nasıl çalışır
Halkanın etrafındaki ışığı takip et. Işık yükselirken nefes al, geri inerken nefes ver. Her nefes on saniye sürer, yani dakikada yaklaşık altı nefes; tüm egzersiz iki dakikadır.
Yapabiliyorsan burnundan nefes al ve nefes verişini zorlamadan, rahat bırak. Başın dönmeye başlarsa normal nefes almaya dön. Bu da olur.
Neden yavaş nefes
Dakikada yaklaşık altı nefes almak, bedenden gelen daha sakin sinyallerle ve daha rahat hissetmekle ilişkilidir.1 Çoğu çalışmanın kullandığı tempo budur, ama en uygun tempo kişiden kişiye biraz değişir.2 Denemeler genelinde nefes uygulamaları stresi ve kaygıyı bir miktar azalttı.3
Senin yerine bir karar vermez ve bir tedavi değildir. Dürtüye kapılmayacağın kadar uzun bir süre sesi kısabilir. O anı atlatmak hakkında daha fazlası: eski sevgiline yazmak istediğinde ne yapmalı.
Kaynaklar
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. Sağlıklı yetişkinlerde 15 küçük çalışma. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Yöntemi geliştirenlerin yazdığı bir derleme. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Dâhil edilen denemelerin çoğunda orta düzeyde yanlılık riski vardı. ↩
