Cara kerjanya
Ikuti cahaya yang bergerak mengelilingi lingkaran. Tarik napas saat cahaya naik, dan buang saat cahaya turun kembali. Setiap napas berlangsung sepuluh detik, sekitar enam napas per menit, dan seluruh sesinya dua menit.
Bernapaslah lewat hidung kalau bisa, dan biarkan embusan napasmu ringan, tidak dipaksakan. Kalau kamu merasa pusing, kembali bernapas seperti biasa. Itu juga tidak apa-apa.
Kenapa napas pelan
Bernapas sekitar enam napas per menit berkaitan dengan sinyal tubuh yang lebih tenang dan perasaan yang lebih rileks.1 Ini tempo yang dipakai sebagian besar studi, meski tempo terbaik sedikit berbeda pada tiap orang.2 Dari berbagai uji coba, latihan pernapasan menurunkan stres dan kecemasan, meski tidak besar.3
Ini tidak akan memutuskan apa pun untukmu, dan ini bukan pengobatan. Ini bisa mengecilkan volumenya cukup lama sampai kamu tidak menuruti dorongan itu. Selengkapnya soal melewati momen itu: yang bisa dilakukan saat ingin chat mantan.
Sumber
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 studi kecil pada orang dewasa sehat. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Tinjauan oleh para pengembang metode ini. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Sebagian besar uji yang disertakan memiliki risiko bias sedang. ↩
