Come funziona
Segui la luce lungo l’anello. Inspira mentre sale ed espira mentre ridiscende. Ogni respiro dura dieci secondi, circa sei respiri al minuto, e l’intera sessione dura due minuti.
Se puoi, respira con il naso, e lascia che l’espirazione sia rilassata invece che forzata. Se ti gira la testa, torna a respirare normalmente. Va bene anche così.
Perché respirare lentamente
Respirare a circa sei respiri al minuto è associato a segnali del corpo più calmi e a una sensazione di maggiore rilassamento.1 È il ritmo usato nella maggior parte degli studi, anche se il ritmo ideale varia un po’ da persona a persona.2 Nell’insieme degli studi clinici, le pratiche di respirazione hanno ridotto in modo modesto stress e ansia.3
Non deciderà niente al posto tuo, e non è una cura. Può abbassare il volume abbastanza a lungo da non farti assecondare la voglia. Per saperne di più su come superare il momento: cosa fare quando hai voglia di scrivere all’ex.
Fonti
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Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 piccoli studi su adulti sani. ↩
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Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Una rassegna scritta da chi ha sviluppato il metodo. ↩
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Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. La maggior parte degli studi inclusi aveva un rischio di bias moderato. ↩
