Como funciona
Segue a luz à volta do anel. Inspira enquanto sobe e expira enquanto desce. Cada respiração demora dez segundos, cerca de seis respirações por minuto, e a sessão completa dura dois minutos.
Respira pelo nariz, se conseguires, e deixa a expiração sair com naturalidade, sem a forçar. Se ficares com tonturas, volta a respirar normalmente. Não faz mal.
Porquê respirar devagar
Respirar a cerca de seis respirações por minuto está associado a sinais corporais mais calmos e a uma maior sensação de relaxamento.1 É o ritmo que a maioria dos estudos usa, embora o melhor ritmo varie um pouco de pessoa para pessoa.2 No conjunto dos ensaios, as práticas de respiração reduziram de forma modesta o stress e a ansiedade.3
Não decide nada por ti e não é um tratamento. Pode baixar o volume durante tempo suficiente para não cederes à vontade. Mais sobre como aguentar o momento: o que fazer quando te apetece mandar mensagem ao ex.
Fontes
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Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 pequenos estudos com adultos saudáveis. ↩
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Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Uma revisão feita pelos criadores do método. ↩
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Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. A maioria dos ensaios incluídos tinha um risco de viés moderado. ↩
