So funktioniert’s
Folge dem Licht um den Ring. Atme ein, während es hochsteigt, und aus, während es wieder herunterkommt. Jeder Atemzug dauert zehn Sekunden, also etwa sechs Atemzüge pro Minute, und die ganze Übung dauert zwei Minuten.
Atme durch die Nase, wenn du kannst, und lass das Ausatmen leicht sein statt erzwungen. Wenn dir schwindlig wird, atme wieder normal. Das ist auch in Ordnung.
Warum langsam atmen
Mit etwa sechs Atemzügen pro Minute zu atmen, hängt mit ruhigeren Körpersignalen und einem entspannteren Gefühl zusammen.1 Das ist das Tempo, das die meisten Studien verwenden, auch wenn das beste Tempo von Mensch zu Mensch etwas schwankt.2 Über mehrere Studien hinweg verringerten Atemübungen Stress und Angst etwas.3
Das nimmt dir keine Entscheidung ab, und es ist keine Behandlung. Es kann die Lautstärke lange genug herunterdrehen, dass du dem Drang nicht nachgibst. Mehr dazu, wie du den Moment überstehst: Was tun, wenn du deiner oder deinem Ex schreiben willst.
Quellen
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Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 kleine Studien mit gesunden Erwachsenen. ↩
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Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Ein Überblicksartikel der Entwickler der Methode. ↩
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Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Die meisten einbezogenen Studien hatten ein mittleres Verzerrungsrisiko. ↩
