Näin se toimii
Seuraa valoa renkaan ympäri. Hengitä sisään, kun se nousee, ja ulos, kun se laskeutuu takaisin. Jokainen hengitys kestää kymmenen sekuntia, noin kuusi hengitystä minuutissa, ja koko harjoitus kestää kaksi minuuttia.
Hengitä nenän kautta, jos pystyt, ja anna uloshengityksen olla kevyt eikä pakotettu. Jos sinua alkaa huimata, palaa hengittämään tavalliseen tapaan. Sekin on ihan hyvä.
Miksi hidas hengitys
Noin kuuden hengityksen tahti minuutissa liittyy rauhallisempiin kehon signaaleihin ja rentoutuneempaan oloon.1 Useimmat tutkimukset käyttävät tätä tahtia, vaikka paras tahti vaihtelee hieman ihmisestä toiseen.2 Tutkimuksissa hengitysharjoitukset vähensivät stressiä ja ahdistusta maltillisesti.3
Se ei päätä mitään puolestasi, eikä se ole hoitoa. Se voi laskea kierroksia niin pitkäksi aikaa, ettet toimi mieliteon mukaan. Lisää hetken yli pääsemisestä: mitä tehdä, kun tekee mieli laittaa exälle viestiä.
Lähteet
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 pientä tutkimusta terveillä aikuisilla. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Menetelmän kehittäjien katsausartikkeli. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Useimmissa mukana olleissa tutkimuksissa oli kohtalainen harhan riski. ↩
