Comment ça marche
Suis la lumière autour de l’anneau. Inspire quand elle monte, expire quand elle redescend. Chaque respiration dure dix secondes, soit environ six respirations par minute, et la séance entière dure deux minutes.
Respire par le nez si tu peux, et laisse l’expiration se faire facilement, sans la forcer. Si la tête te tourne, reviens à une respiration normale. C’est très bien aussi.
Pourquoi respirer lentement
Respirer à environ six respirations par minute est associé à des signaux corporels plus calmes et à une plus grande sensation de détente.1 C’est le rythme utilisé dans la plupart des études, même si le rythme idéal varie un peu d’une personne à l’autre.2 Dans l’ensemble des essais, les exercices de respiration ont réduit modestement le stress et l’anxiété.3
Ça ne décidera rien à ta place, et ce n’est pas un traitement. Ça peut baisser le volume assez longtemps pour que tu ne cèdes pas à l’envie. Pour traverser ce moment : que faire quand tu as envie d’écrire à ton ex.
Sources
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Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 petites études chez des adultes en bonne santé. ↩
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Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Une synthèse rédigée par les concepteurs de la méthode. ↩
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Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. La plupart des essais inclus présentaient un risque de biais modéré. ↩
