Cara ia berfungsi
Ikut cahaya yang bergerak mengelilingi bulatan. Tarik nafas semasa ia naik, dan hembus semasa ia turun semula. Setiap nafas mengambil masa sepuluh saat, kira-kira enam nafas seminit, dan keseluruhan sesi ialah dua minit.
Bernafas melalui hidung jika boleh, dan biarkan hembusan nafas terasa mudah, bukan dipaksa. Jika kamu rasa pening, kembali bernafas seperti biasa. Itu pun tak apa.
Kenapa pernafasan perlahan
Bernafas pada kadar kira-kira enam nafas seminit dikaitkan dengan isyarat badan yang lebih tenang dan rasa lebih santai.1 Itulah rentak yang digunakan oleh kebanyakan kajian, walaupun rentak terbaik berbeza sedikit antara setiap orang.2 Merentasi pelbagai percubaan, amalan pernafasan mengurangkan tekanan dan kebimbangan secara sederhana.3
Ia tak akan membuat keputusan untuk kamu, dan ia bukan rawatan. Ia boleh meredakan keadaan cukup lama sehingga kamu tak bertindak mengikut dorongan itu. Lebih lanjut tentang cara melalui detik itu: apa perlu dibuat bila rasa nak mesej bekas kekasih.
Sumber
-
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 kajian kecil terhadap orang dewasa yang sihat. ↩
-
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Ulasan oleh pembangun kaedah ini. ↩
-
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. Kebanyakan percubaan yang dimasukkan mempunyai risiko bias yang sederhana. ↩
